I migliori esercizi per nuotare la farfalla

La farfalla è un difficile colpo di nuoto da padroneggiare; richiede la sincronizzazione tra due parti principali del tuo corpo, braccia e gambe. Un forte calcio delfino e la forza della parte superiore del corpo sono necessari per spingere e tirare il corpo attraverso l'acqua in modo ondulato. Se una delle parti del tuo colpo è debole, i migliori esercizi che puoi eseguire sono quelli che possono aiutare a rafforzare e migliorare l'area che richiede attenzione.

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Posizione Esercizio calcio

Il calcio delfino è un movimento a frusta del corpo dal petto alle dita dei piedi. Le tue gambe sono tenute insieme e si muovono su e giù contemporaneamente. Uno dei migliori esercizi per rafforzare e perfezionare la tecnica del calcio è nuotare diverse lunghezze di una piscina in posizioni diverse senza il movimento del braccio. Praticare il calcio nuotando una lunghezza della piscina con le braccia distese sopra la testa, le mani e la testa sotto la superficie dell'acqua. Con le braccia nella stessa posizione, ripeti l'esercizio sul lato destro, sulla schiena e poi sul lato sinistro. Le pinne da nuoto possono essere utilizzate per ridurre l'intensità dell'esercizio.

Esercizio Kick verticale

Per un calcio delfino più equilibrato, Katie Arnold, allenatore della squadra nazionale di nuoto USA, raccomanda di eseguire l'esercizio del delfino verticale. Inizia in acque profonde, incrocia le braccia sul petto e pratica i calci veloci e veloci su e giù per tenere la testa sopra l'acqua. Il tuo corpo rimane verticale senza movimenti in avanti o indietro. Arnold consiglia di eseguire l'esercizio per 30 secondi seguito da un riposo di 30 secondi. Quando la tua tecnica si perfeziona, solleva le mani dall'acqua, tieni i gomiti piegati sotto l'acqua e ripeti l'esercizio per 20 secondi. Bob Bowman, allenatore del North Baltimore Aquatic Club, raccomanda ai nuotatori esperti di usare pesi durante l'esecuzione di questo esercizio; aiuta a costruire forza, velocità e potenza.

Esercizio solo per le braccia

Esercita il movimento di pull-and-push delle tue braccia senza il calcio. Avrai bisogno di una boa di tiro per l'esercizio. Questa è una schiuma ideata che tieni tra le cosce per tenere le gambe in alto mentre nuoti. La parte di trazione del movimento del braccio è quando le braccia raggiungono l'acqua in avanti, si spostano verso i lati, prendono l'acqua e tirano l'acqua verso il centro del corpo in modo semicircolare verso il centro del corpo. La parte di spinta del colpo è quando i tuoi palmi spingono l'acqua da sotto a fianco al tuo corpo. Concentrati solo sulla trazione e sulla spinta della corsa ed esegui questo esercizio per quattro lunghezze della piscina. Riposa e ripeti.

Esercizio con un braccio

La forza del braccio può migliorare concentrandosi su un braccio alla volta.Avrai bisogno di usare una pedana e un paio di pinne per questo esercizio. Inizia l'esercizio a faccia in giù nell'acqua con entrambe le mani tenendo la pedana alla distanza del braccio. Rilascia la tavola con il braccio destro, espira e pratica il movimento di pull-and-push del tuo braccio. Durante la parte di spinta del colpo sollevare la testa per prendere un respiro e calciare. Restituisci il braccio davanti alla testa per iniziare il successivo tratto del braccio destro. Esegui la corsa per 50 metri, riposa e ripeti con il braccio sinistro. Per rendere l'esercizio più difficile, non usare una pedana; tieni il braccio stazionario dritto davanti al tuo corpo. Se hai problemi di respirazione, indossa una maschera e un boccaglio.