I migliori esercizi per ridurre la dimensione della coscia e della coscia
Sommario:
Sfortunatamente, non puoi decidere dove conservare il grasso nel tuo corpo. E tu non riesci a decidere dove bruciare i grassi. Se c'è un po 'troppa roba nel bagagliaio, probabilmente è perché è naturale che il tuo corpo immagazzini grasso. I migliori esercizi per lavorare su questo esercizio raddoppiano anche come esercizi cardio e bruciano più calorie, aiutandoti a perdere gambe e grasso.
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Quando si brucia il grasso, il corpo decide da quale area del corpo prenderlo. Tuttavia, dovresti comunque fare esercizi per le gambe se vuoi bruciare i grassi. Questo perché i muscoli delle gambe sono molto grandi e richiedono molta energia per continuare a muoversi. Alcuni dei migliori esercizi brucia-calorie sono esercizi per la parte inferiore del corpo.
Gli esercizi per le gambe con il peso corporeo non sono altrettanto orientati alla costruzione muscolare quanto i movimenti di sollevamento pesi più pesanti. Se il tuo obiettivo è quello di rendere le tue gambe più piccole, non devi fare quei grandi movimenti di costruzione muscolare. Usa movimenti ad alta ripetibilità con peso inferiore (o peso corporeo) per bruciare più calorie durante l'allenamento.
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1. Sprint
Correre sul tapis roulant o su un terreno solido brucerà calorie e aumenterà il metabolismo.
COME FARLO: correre ad alta velocità su un tapis roulant o su un terreno piano per 30 secondi, riposare per 30 secondi e ripetere. Continua per almeno 10 minuti. Dovresti correre abbastanza veloce da essere stanco, ma non completamente esausto, entro la fine di ogni sprint di 30 secondi.
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2. Body-Weight Squat
Aumenta l'intensità sulle gambe con gli squat ad alto peso corporeo. Fai cinque serie di 20 ripetizioni.
COME FARE: stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Accucciati, come se fossi seduto su una sedia, piegando le ginocchia e affondando il sedere. Cerca di mantenere il busto il più verticale possibile. Vai più in basso che puoi e poi tirati indietro.
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3. Step-Up
Questa è una semplice alternativa alle scalate, specialmente se fatte per tempo invece che per ripetizioni. Fai quante ripetizioni puoi in 30 secondi e poi riposati per 30 per 5 minuti.
COME FARE: Trova una scatola o una sedia all'altezza del ginocchio con una superficie piatta. Stare di fronte a esso, piantare un piede in cima vicino al bordo, piegarsi in avanti e spingersi con quella gamba. Tocca l'altro piede sulla scatola e poi ridiscilo a terra. Portare l'altro piede in basso e salire con il piede opposto. Piedi alternati fino a quando il tempo è scaduto.
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4. Bike Sprint
Se la corsa non fa per te, puoi ancora ottenere il cardio utilizzando una bicicletta, che funziona quasi esclusivamente per le gambe.
COME FARLO: Usando una bici normale su strada o una cyclette in palestra, esegui gli sprint pedalando il più velocemente possibile con una marcia alta per 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi. Continuate per 4 minuti prima di fare una pausa. Ripeti tutte le volte che ti senti a tuo agio.
5. Burpee
Questo esercizio calisthenic di peso corporeo della vecchia scuola può essere tanto oneroso quanto eseguire sprint a tutto campo.
COME FARE: Inizia a stare in piedi. Piegati con la parte superiore del corpo e tocca le mani sul pavimento. Tira indietro le gambe in modo da essere in una posizione di push-up. Vai giù in un push-up. Quando raggiungi la cima, salta le gambe sotto di te e salta da terra più in alto che puoi. Atterra e ripeti. Fai tre serie di 12 ripetizioni. Se non riesci a fare un push-up completo fallo con le ginocchia a terra.
6. Lunges
Se step-up e burpees non ti piacciono, prova affondi. Sono un movimento molto più gestibile.
COME FARLO: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un grande passo avanti con una gamba. Abbassare il ginocchio posteriore fino a quando non è un pollice sopra la terra. Salire con il piede posteriore in modo che i piedi siano di nuovo insieme, quindi lanciarsi in avanti con l'altra gamba. Continua a tenere le gambe alternate finché non hai fatto 10 affondi su ciascuna gamba.
