Il miglior esercizio per aumentare Lat Size

Lo sviluppo di lat ampi e spessi è un obiettivo che ogni bodybuilder aspira a raggiungere. I grandi dorsali migliorano la forma a "V" che caratterizza il fisico del bodybuilder. Esistono diversi esercizi efficaci che stimoleranno una notevole crescita nelle lat, e molti bersagliano il muscolo da diverse angolazioni e lo fanno crescere in modi diversi. Inoltre, alcuni esercizi per la schiena sviluppano i muscoli della schiena attorno ai dorsali - che, una volta sviluppati, aiutano a spingere i dardi in una posizione dove sembrano più grandi. Ciononostante, mentre non esiste un esercizio migliore dimostrato dallo studio per lo sviluppo dei dorsali, i pulldown e le file piegate sono i due esercizi principali con i quali i bodybuilder hanno avuto il miglior successo.

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Lat Pulldown

I pulldown lat sono l'esercizio più popolare e isolato per lo sviluppo del gran dorsale. Per eseguire questo esercizio, attaccare una barra lunga alla macchina pulldown, impostare l'altezza del sedile in modo che le ginocchia aderiscano perfettamente al cuscino e impostare il peso in base alle proprie capacità e obiettivi di fitness. Afferra la barra con entrambe le mani, che dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tenendo la barra, sedersi sul sedile e incuneare le ginocchia sotto il cuscino. Ora sei pronto per iniziare. Tirare indietro le spalle e tirare la barra verso le clavicole. Concentrati a disegnare i gomiti giù e dietro la schiena per concentrare lo stress sui dorsali. Una volta che la barra tocca le clavicole, fai una breve pausa e poi lentamente torna alla posizione iniziale.

Righe piegate Barbell

Le file piegate sono un altro esercizio altamente produttivo per lo sviluppo dei lat. Carica un bilanciere con una quantità di peso abbastanza pesante da mettere alla prova la tua capacità di eseguire 10 ripetizioni, ma non così pesante da poter facilmente ferire la parte bassa della schiena. Stare con le palle dei piedi sotto la barra, distanti le spalle alla larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia e le anche abbastanza in modo da poter raggiungere e afferrare la barra con una presa eccessiva. Le tue mani dovrebbero essere distanziate leggermente più larghe delle anche. Tenendo la schiena dritta, rinforzare il nucleo e tirare la barra verso la parte superiore del tuo addome. Una volta che la barra tocca l'addome, abbassalo lentamente finché le braccia non sono completamente distese. Ripeti per 8-12 ripetizioni.

Righe manubri a braccio singolo

Le file di manubri a braccio singolo sono una variante della fila piegata. Per questa forma di esercizio, stai accanto a una panca con un manubrio nella mano destra. Appoggia il tuo stinco sinistro sulla panca e posta la mano sinistra vicino alla parte anteriore della panca. Lascia che il tuo braccio destro penda dritto mentre si tiene il manubrio. La tua schiena dovrebbe essere piatta. Indossare il nucleo e tirare il manubrio verso l'alto, concentrandosi sul disegno del gomito verso il soffitto.Quando il gomito si è schiarito, fermati brevemente e poi riduci lentamente il peso. Ripeti per tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Pullup

I pullup, sebbene non siano generalmente considerati esercizi di costruzione di massa, sono considerati da molti bodybuilder come componenti fondamentali di qualsiasi regime di allenamento per bodybuilder. Per eseguire un pull-up, afferrare una barra di pullup con entrambe le mani, con le mani pronate e distanziati alle spalle. Lascia che il tuo corpo e le tue gambe stiano dritti verso il basso. Tirare la parte superiore del petto verso la barra. Concentrati sul tirare i gomiti verso i glutei per concentrare la tensione sui dorsali. Quando il tuo petto tocca la barra, fermati brevemente e abbassa lentamente il corpo fino a farlo cadere. Ripeti l'operazione per gruppi da otto a 12 ripetizioni.