La migliore dieta per le donne con PCOS
Sommario:
- Video del giorno
- Dieta controllata da carboidrati
- Proteine e grassi
- Raccomandazioni aggiuntive
- Importanza dell'esercizio
La sindrome dell'ovaio policistico, o PCOS, è il disturbo ormonale più comune nelle donne in età fertile. Influenzando 1 su 10 delle donne, questa sindrome fa sì che la ghiandola pituitaria e le ovaie producano un eccesso di ormone androgeno. Sebbene la causa della PCOS sia sconosciuta, si ritiene che la resistenza all'insulina svolga un ruolo importante nell'iperadrogenismo. La resistenza all'insulina diminuisce la capacità del corpo di trattare l'insulina e controllare i livelli di glucosio nel sangue. Pertanto, sono raccomandate considerazioni dietetiche specifiche.
Video del giorno
Dieta controllata da carboidrati
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Molte diete sono state esaminate in relazione alla PCOS, tra cui basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi e basso indice glicemico, ma l'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce che una dieta controllata con carboidrati è la migliore approccio dietetico al trattamento della PCOS. Se ti viene diagnosticata la PCOS, dovresti limitare l'assunzione di cereali raffinati e carboidrati semplici come caramelle, succo di frutta, soda e dolci concentrati. Questi alimenti sono facilmente digeribili e causano un rapido aumento della glicemia. Con la resistenza all'insulina, il tuo corpo non è in grado di compensare questo picco rapido. Scegli carboidrati complessi, che sono più ricchi di fibre, ritardare la digestione e il rilascio di glucosio nel sangue. Gli alimenti consigliati includono cereali non raffinati o integrali come pane integrale e pasta, riso integrale, cereali ricchi di fibre e fagioli.
Proteine e grassi
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Il consumo di carboidrati complessi in combinazione con proteine o grassi agisce per ritardare il rilascio di glucosio nel sangue e mantenere il glucosio nel sangue a causa degli spikes. Scegli da cinque a sei cracker integrali e formaggi a pasta grassa per uno spuntino salutare. Quando si pianificano pasti e spuntini, assicurarsi di legare carboidrati complessi con proteine o grassi per un miglior controllo della glicemia.
Raccomandazioni aggiuntive
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Altre raccomandazioni dietetiche includono la limitazione o l'eliminazione dei grassi saturi e trans dalla dieta, compresi i grassi mono e polinsaturi, come l'olio d'oliva e l'avocado. I grassi saturi, come burro, grasso e grassi animali, sono solidi a temperatura ambiente. Si consiglia inoltre di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e assumere un supplemento multivitaminico e di calcio
Importanza dell'esercizio
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L'esercizio fisico è fondamentale anche per il trattamento di PCOS.La perdita di peso gioca un ruolo importante, poiché l'obesità e la resistenza all'insulina sono direttamente correlate. Non solo l'esercizio fisico aiuta a ridurre i livelli di glucosio nel sangue, ma la perdita di peso può aiutare a ridurre i livelli di insulina e di androgeni. Tuttavia, la perdita di peso può essere difficile se si soffre di PCOS, in quanto l'aumento di peso e la difficoltà con la perdita di peso sono entrambe complicazioni della sindrome. Ridurre l'apporto calorico totale è un modo efficace per raggiungere un peso sano.
