Panca Presse e stagni da cracking
Sommario:
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 debbano partecipare a esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Sollevare pesi, compresa la pressatura del banco, può soddisfare questo requisito e migliorare la vostra salute generale. È importante, tuttavia, eseguire correttamente la distensione su panca, dal momento che le barre da banco pesate pesantemente possono rompere il tuo sterno, noto anche come sterno, se non gestisci correttamente la barra.
Video del giorno
Causa
Secondo BodyBuilding. com, puoi spezzare la parte centrale del tuo sterno o fratturare la sua estremità, una piccola proiezione di osso chiamata processo xifoideo, se permetti alla barra di toccarti il petto con troppa forza mentre fai pressione sul banco. Puoi abbassare la barra della panca per spazzolare il torace o passare il mouse sopra la parte superiore della gabbia toracica, ma spostare la barra verso il basso così rapidamente da farla rimbalzare può causare danni.
Trattamento
Se si rompe lo sterno con una barra da panca, sono disponibili solo due opzioni di trattamento efficaci: antidolorifici e riposo. Mentre i farmaci anti-infiammatori non steroidei come l'ibuprofene sono in genere sufficienti, alcune persone potrebbero aver bisogno di oppiacei o blocchi nervosi per controllare il dolore. Danni allo sterno possono richiedere diversi mesi di esercizio o pressatura da panico per guarire completamente. Le fratture più gravi possono richiedere un intervento chirurgico.
Prevenzione
Il modo migliore per evitare di spezzare lo sterno mentre si esercita pressione sul banco è di rendere le misure preventive parte della normale routine di sollevamento pesi. Inizia con pesi leggeri, aumentando gradualmente quelli più pesanti che potrebbero rendere più difficile il controllo della barra di pressione del banco. Sempre in panchina con uno spotter che può aiutarti se ti trovi nei guai. Il sito Web MuscleMag Fitness ti consiglia di ricordare mentalmente a te stesso di tenere la barra fuori dal tuo corpo tenendola per due conteggi proprio sopra il petto in fondo a ciascuna ripetizione.
Cracking Sounds
Potresti sentire uno schiocco o uno schiocco che proviene dal tuo petto quando si esercita una pressione da panca su pesi estremamente pesanti. Se la barra della panca non ti tocca, questo suono non è lo sterno che si spezza, ma il suono delle articolazioni tra lo sterno e le costole che si espandono e scoppiettano. Se avverti gonfiore e dolore toracico dopo aver sentito questo suono di cracking, dovresti usare un farmaco antinfiammatorio ed evitare di esercitare pressioni sul banco fino a quando non vedi il medico.
