Ricetta al salmone al forno

1. PREP
2. 20 m

• COOK
• 30 m
• TOTAL
• 50 m

Questo pranzo prelibato, ricco di sapori, è pieno di proteine, rendendolo incredibilmente abbondante. Per personalizzare questa ricetta secondo i tuoi gusti, scambia il salmone con un'altra proteina o con gli asparagi per un altro vegetariano. Getta questo insieme di domenica e impacchettalo in piccoli contenitori per una settimana di pranzi veloci.

INGREDIENTI

SERVE 6

• 1/4 tazza salsa di soia
• 2 cucchiai di olio di sesamo
• 1 cucchiaio di miele
• 1 cucchiaio di aglio tritato
• 1/4 cucchiaino di sale marino
• 1/4 cucchiaino di pepe nero macinato
• 3 filetti di salmone
• 1 secondo di olio di oliva spray
• 15 lancia, asparago medio crudo
• 1 1/4 tazze di quinoa
• 2 1 / 2 tazze Acqua, toccare, bene
• 2 tazze di fragole

INDICAZIONI

1 frusta insieme la salsa di soia, olio di sesamo, miele, zenzero, aglio, sale e pepe per creare la salsa. 2 Utilizzare una busta a chiusura lampo per marinare i filetti di salmone nella salsa per 15 minuti. 3 Spruzza l'olio d'oliva su una casseruola e metti il ​​salmone da un lato, riempiendo il resto del piatto con gli asparagi. Coprire il piatto con un foglio di alluminio. 4 Cuocere per 15 minuti a 400 gradi Fahrenheit. 5 Mescola insieme la quinoa e l'acqua e fai sobbollire per 15 minuti, coperto. 6 Prepara 6 pasti dividendo il salmone, gli asparagi, la quinoa e le fragole fresche in piccoli contenitori. 7 Refrigerare o congelare i pasti al salmone da avere durante tutta la settimana.

INFORMAZIONI NUTRIZIONALI

286 CALORIE PER SERVIZIO

Dimensione della dose: 1 pasto al salmone al forno

9 g di grassi

33 g carboidrati

19 g Proteine ​​

% DV *
Grassi totali 9 g	13%
Grasso saturo 1 g
Colesterolo 30 mg	10%
Sodio 754 mg	31%
Carboidrati 33 g	16%
Fibra alimentare 4 g
Zucchero 8 g < Proteina 19 g
12%	* Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2 000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.
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