Pesce con riso integrale e ricette per verdure
Sommario:
- INGREDIENTI
- SERVES 2
- DIREZIONI
- INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
- Dimensione della dose: 1 porzioni
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- PREP
- 10 m
- COOK
- 25 m
- TOTAL
- 35 m
Sostituire i pezzi di carne più grossi per il pesce può alleggerire il tuo carico di grassi saturi e fare meraviglie per il tuo cuore.
INGREDIENTI
SERVES 2
- 10 asparagi lance
- 3/4 tazza Fagiolini freschi
- 1/2 peperone rosso
- 1/4 cipolla
- 2 cucchiaini Olio Extra Vergine di Oliva
- 1 pizzico di pepe, nero
- 10 once di salmone
- 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva
- 1 pizzico di sale e pepe
DIREZIONI
1 Preriscaldare il forno a 450 gradi. 2 In una ciotola combinare asparagi, fagiolini, peperoni, cipolla e olio. Aggiungere un pizzico di sale e pepe a piacere. 3 Mettere le verdure in una teglia non ingrassata in modo che siano un singolo strato. Cuocere per 5 minuti. 4 Successivamente, spruzzare un piatto di vetro con uno spray da cucina e mettere i filetti di salmone nella padella. Spennellare con olio d'oliva e aggiungere un pizzico di sale e pepe a piacere. 5 Cuocere il pesce e le verdure per 15-20 minuti più a lungo. Il pesce dovrebbe sfaldarsi facilmente con una forchetta e le verdure, tenere. 6 TIP: Servire pesce e verdure con un lato di riso integrale o patate dolci.INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
494 CALORIE PER SERVIZIODimensione della dose: 1 porzioni
- 37 g di grassi
- 10 g carboidrati
- 31 g Proteine
| % DV * | |
| Grassi totali 37 g | 54% |
| Grasso saturo 5 g | |
| Colesterolo 75 mg | 25% |
| Sodio 1807 mg | 75% |
| Carboidrati 10 g | 5% |
| Fibra alimentare 4 g | |
| Zuccheri 4 g | |
| Proteine 31g | 20% |
| * Il% Daily Value (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2 000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
