Esercizi per le donne senza pesi

Se viaggi o non riesci ad andare in palestra, puoi comunque fare esercizi con le braccia senza usare manubri o bilancieri. Gli esercizi per le braccia che usano il peso corporeo, piuttosto che i pesi, per la resistenza possono essere eseguiti in qualsiasi momento, sia che siate in viaggio oa casa. Scegli gli esercizi che mirano ai tuoi tricipiti, bicipiti e deltoidi per rafforzare e tonificare le braccia.

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Tricipiti

L'esercizio push-up utilizza i muscoli del torace insieme ai tricipiti e alle spalle. Il pushup del tricipite, o pushup aderente, variazione pone più enfasi sui tricipiti sulla parte posteriore della parte superiore delle braccia. Questo risultato si ottiene avvicinando le mani più strettamente che durante un normale pushup. Inizia mettendo le mani più vicine della larghezza delle spalle sul pavimento e metti i piedi all'indietro per entrare in posizione pushup. Le braccia sono diritte con le mani allineate al petto. La tua schiena dovrebbe essere piatta e le tue gambe dritte. Quindi, piegare i gomiti e tenerli stretti vicino ai fianchi mentre si abbassa il petto verso il pavimento. Premi le braccia dritto e riporta il corpo nella posizione iniziale. Esegui l'esercizio sulle ginocchia anziché sulle dita dei piedi per renderlo più facile.

Dips

L'esercizio dei tuffi può essere fatto con barre di immersione o è possibile utilizzare una sedia o una panca. Il movimento dell'esercizio di immersione è ciò che è importante per indirizzare i tuoi tricipiti, non l'attrezzatura che usi. Forse il modo più semplice per fare l'esercizio è sedersi su una sedia e mettere le mani sul bordo anteriore della sedia vicino o leggermente sotto le gambe. Puoi sederti sulle mani per iniziare se è quello che devi fare perché le tue mani siano in linea con le tue spalle. Le tue gambe sono dritte di fronte a te con i talloni sul pavimento. Solleva il tuo corpo in aria e porta i fianchi davanti alla sedia con le braccia tese. Quindi, piegare i gomiti e abbassare i fianchi verso il pavimento fino al punto fino a quando i gomiti sono ad angolo retto. Tieni i gomiti ben stretti al tuo corpo. Spingiti indietro fino alla posizione di partenza per finire un tuffo. Puoi eseguire salti con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento per facilitare l'esercizio sulle tue braccia.

Chinups

Le chinups sono principalmente un esercizio per il dorso medio, ma usano anche i bicipiti, gli avambracci e le spalle per tonificare le braccia. Considera la parte posteriore che tonifica un bonus. Usa una barra chinup sufficientemente alta da poterla appendere senza toccare terra o piegare le gambe. Afferra la barra con i palmi rivolti verso di te, le mani alla larghezza delle spalle. Dovresti saltare un po 'per afferrare la barra. Inizia con le braccia tese e poi piega i gomiti per sollevare il corpo fino a quando il mento è sopra la barra.Finisci un chinup abbassando la schiena fino a quando le tue braccia sono dritte. Se eseguire un chinup è troppo difficile per te come lo è per molte donne, fai un mezzo chinup usando una sedia per portarti in posizione sollevata e poi abbassarti senza l'aiuto della sedia. In alternativa, trova una macchina chinup assistita in palestra.