Gli esercizi per le donne Oltre i 50

Le flessioni sono esercizi efficaci per il braccio e la parte superiore del corpo che possono essere eseguiti da donne di tutte le età, le donne sopra i 50 anni. Se non riesci a fare un piegamento delle dita, puoi iniziare con piegamenti sulle ginocchia modificati. I contraccolpi del tricipite e gli abbassamenti del peso corporeo esercitano anche la parte superiore delle braccia, con enfasi sui muscoli tricipiti difficili da raggiungere.

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Spingi per costruire le tue braccia

Le donne over 50 spesso assumono peso post-menopausale insieme a perdere il tono nella parte superiore delle braccia per mancanza di esercizio fisico. Il muscolo tricipite è particolarmente incline a rilassare le donne, portando a quel sussulto quando si saluta. Secondo l'American Council on Exercise, le flessioni triangolari sono il tipo più efficace di pushup per tonificare i muscoli tricipiti. Il pushup del triangolo viene eseguito come un normale pushup, ma le mani si uniscono sotto il petto con le dita e il pollice che si toccano.

Dips and Triceps Kickbacks

I tuffi del peso corporeo vengono eseguiti stando di fronte a una sedia o una panca robusta, mettendo le mani alla larghezza delle spalle sulla panca dietro di te e abbassandoti verso uno squat Ritorna alla posizione iniziale ed esegui ripetizioni. I contraccolpi del tricipite funzionano anche con questo muscolo difficile da raggiungere. Tenendo un manubrio nella mano destra, prendi una posizione di affondo, appoggiando la mano sinistra sulla gamba sinistra in avanti. Con il gomito destro piegato, pompare il manubrio avanti e indietro lentamente. Utilizzare un peso del manubrio che consente di eseguire da 10 a 15 ripetizioni. Ripeti da due a quattro set per ciascun braccio a giorni alterni.