7 Principi di allenamento fisico

Indipendentemente dal tuo livello di fitness, ci sono sette principi che dovrebbero essere seguiti durante qualsiasi tipo di allenamento fisico o programma di allenamento. Come stabilito nel "Manuale di allenamento per il fitness per l'esercito degli Stati Uniti", questi sette principi sono anche conosciuti come PROVRBS, un acronimo per progressione, regolarità, sovraccarico, varietà, recupero, equilibrio e specificità.

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Progresso

Per migliorare il tuo livello di forma fisica, devi aumentare gradualmente sia l'intensità che la durata della tua routine di allenamento fisico. Secondo l'autore Robert Sterling Rush nel suo libro "Guida per soldati arruolati", è possibile raggiungere un livello di progressione sicuro aumentando l'abilità cardiorespiratoria e muscolare di circa il 10% ogni 10 giorni.

Regolarità

È anche importante mantenere un regime di esercizio coerente, con l'esercizio fisico a intervalli regolari. L'allenamento fisico dovrebbe idealmente avvenire tra tre e cinque volte alla settimana. Inoltre, è importante assicurarsi di dormire e mangiare adeguatamente per poter lavorare al massimo della capacità durante l'allenamento fisico.

Sovraccarico

Il sovraccarico, in base al "Manuale di allenamento per il fitness per l'esercito degli Stati Uniti", si verifica quando il carico di lavoro della sessione di allenamento supera le normali richieste da parte del proprio corpo. Questo implica spingere te stesso così il tuo cuore lavora ad una percentuale relativamente alta della sua capacità massima. La determinazione del giusto livello di intensità, tuttavia, dipende da una varietà di fattori, tra cui età, peso e livello generale di forma fisica. Il sovraccarico si svolge anche durante la forza muscolare e l'allenamento di resistenza quando si lavora un muscolo fino al fallimento.

Varietà

È facile annoiarsi con l'allenamento fisico se si esegue la stessa routine ogni volta, quindi è importante mescolare le cose rompendo la routine di allenamento e includere diverse attività. Ciò non solo preverrà la noia, ma può anche aumentare la tua motivazione e aiutarti a ottenere risultati migliori.

Recupero

I periodi di riposo tra l'allenamento fisico sono altrettanto importanti dell'addestramento stesso, poiché il danno muscolare viene riparato e gli scarti vengono metabolizzati durante questi periodi. Il tempo di recupero ottimale è tra 24 e 48 ore dopo l'esercizio. Il recupero può anche essere ottenuto alternando giornate di allenamento più difficili con giornate di allenamento più semplici o alternando gruppi muscolari in modo da non lavorare continuamente con gli stessi muscoli. Recupero improprio può portare a fatica muscolare, aumentando il potenziale per lesioni successive.

Saldo

Quando si coordina un programma di allenamento fisico, è importante assicurarsi di esercitare tutte le aree del corpo allo stesso modo per raggiungere un livello equilibrato di forma fisica.Ad esempio, scrive Rush nella "Guida del soldato arruolato", dovresti bilanciare le routine per la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo, e bilanciare la corsa di resistenza con gli sprint per correre il più lontano e il più velocemente possibile.

Specificità

Il principio finale è la specificità, che apparentemente contraddice il precedente principio di equilibrio, consigliandovi di concentrarvi su un'abilità specifica durante l'allenamento. Più precisamente, tuttavia, il principio di specificità consiglia di orientare la formazione verso obiettivi specifici. Ad esempio, se il tuo obiettivo è diventare un corridore migliore, la tua formazione dovrebbe concentrarsi maggiormente sulla corsa, in quanto attività come il nuoto o il ciclismo non ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo con la stessa efficienza.