Una dieta da 1, 700 calorie

Se il tuo obiettivo è perdere, guadagnare o mantenere, tutto si riduce alle calorie. Una dieta da 1 a 700 calorie è un programma a basso contenuto calorico che può aiutare gli uomini e le donne attive a perdere peso e aiutare le donne inattive da 50 anni a mantenere il peso. Poiché si tratta di una dieta a basso contenuto calorico, assicurati che il piano includa un mix salutare di alimenti provenienti da tutti i gruppi di alimenti per garantire che i tuoi bisogni di nutrienti essenziali siano soddisfatti. Consultare il proprio medico o un dietologo per discutere specifiche esigenze caloriche e dietetiche prima di apportare modifiche alle abitudini alimentari abituali.

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Il piano dietetico 1, 700 calorie

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Pollo con pomodoro e asparagi Photo Credit: AR-tem / iStock / Getty Images

Per ottenere la massima nutrizione da ogni boccone sulla tua dieta da 1 a 700 calorie, includi frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o grassi nei pasti. Piatti rotondi con fonti salutari di proteine ​​come pollame, carne rossa magra, uova, frutti di mare e fagioli, insieme a grassi sani come noci, semi e oli vegetali.

Il tuo piano di dieta dovrebbe consistere in tre pasti di circa 500 calorie ciascuno e due spuntini da 100 calorie. Pianificando quanto mangerai ad ogni pasto e spuntino e mangiando regolarmente per tutto il giorno aiuta a controllare la fame per rendere più facile per te raggiungere e mantenere un peso sano.

Colazioni campionarie

Inizia ogni giornata con una colazione sana e abbondante. Ad esempio, potresti gustare 1 tazza di farina d'avena preparata con 1 tazza di latte senza grassi o latte di soia e condita con 10 noci pecan tritate e 1 tazza di fragole a fette. Una frittata fatta con tre uova, 1/2 tazza di funghi a fette e 1 oncia di formaggio magro e servita con un muffin inglese integrale tostato fa anche una buona colazione sul tuo programma di dieta da 1 a 700 calorie. Se sei a corto di tempo per una colazione da seduti, prepara un frullato con 12 once di yogurt greco senza grassi miscelato con 3/4 di mirtilli freschi, 1 tazza di mango fresco e 1/4 di un avocado fresco.

Pranzi campione

Concentrati su frutta, verdura e cereali integrali ricchi di fibre a pranzo per rimanere soddisfatto tutto il pomeriggio. Considera un'insalata colorata composta da 2 tazze di verdure miste, 1/2 tazza di cetrioli a fette, 1/4 tazza di pomodorini a fette, 1/4 tazza di carote tagliuzzate, 1/4 tazza di uvetta, 12 mandorle tritate, 1 / 2 tazza di ceci e 2 cucchiai di condimento per insalata magro, serviti con un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi. Due tazze di zuppa di minestrone con un rotolo di grano intero, 1 oncia di mozzarella in parte scremata, una piccola mela e 20 arachidi fanno anche un pranzo ripieno. Un'altra opzione per il pranzo sulla vostra dieta da 1, 700 calorie include una pita da 6 pollici farcita con 3 once di petto di tacchino, 1 oncia di formaggio svizzero, fette di pomodoro e lattuga, servito con 1 tazza di carota e bastoncini di sedano con 2 cucchiai di basso - condimento per ranch grasso e una grande arancia

Cene campione

Per una cena semplice a base di dieta ipocalorica, aggiungere 1 tazza di pasta di grano integrale cotta con 2 tazze di verdure miste cotte come broccoli, cavolfiori e carote, 3 once di pelati e cotti gamberi e 1/2 tazza di salsa di pomodoro. Un burrito di fagioli fatto con una tortilla di grano intero da 6 pollici, 1/2 tazza di fagioli borlotti passati, 1 oncia di formaggio Jack al pepe e servito con 1/2 tazza di riso integrale e 1 tazza di verdure miste condita con 2 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi è anche una buona opzione per la cena. Si potrebbe anche gustare 4 once di petto di pollo arrosto con 1 1/2 tazze di patate novelle arrosto e 2 tazze di asparagi arrosto.

Snack Ideas

Assicurati di pre-dosare i tuoi snack in modo da non mangiare troppe calorie. Sane opzioni di snack a 100 calorie per la vostra dieta a 1, 700 calorie comprendono 6 once di yogurt greco senza grassi, 10 noci pecan, 1/2 tazza di cereali non zuccherati integrali con 1/2 tazza di latte senza grassi, 2 tazze di verdure miste condite con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi, una piccola mela con 1 cucchiaino di burro d'arachidi, 4 tazze di popcorn con aria compressa o 1 1/2 tazze di melone a cubetti.