Allenarsi e mangiare prima del letto

Solo il 16 percento degli americani di 15 anni e oltre partecipa a regolari attività sportive e sportive, secondo il Bureau of Labor Statistics. Dopo aver aggiunto a questa statistica che meno del 32% degli adulti negli Stati Uniti ha un peso corporeo sano, diventa più chiara la necessità di adottare un'alimentazione sana e le abitudini di esercizio. Per molti, lunghi giorni lavorativi significa che gli allenamenti e i pasti serali sono programmati vicino al momento di coricarsi.

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Significato

Quando si tratta di fare abbastanza esercizio fisico e mangiare bene, i tempi degli allenamenti e dei pasti sono meno importanti del mettere il tempo e fare cibo sano scelte. Se riesci a dedicare del tempo a spendere 30 minuti in bici prima di andare a dormire, ad esempio, ricevi gli stessi benefici in termini di calorie bruciate e fitness dall'allenamento del tuo vicino che colpisce i sentieri a 6 a. m. Lo stesso principio si applica ai tuoi pasti - in genere è meglio mangiare un pasto salutare e consapevole di calorie un'ora prima di andare a dormire piuttosto che prendere qualcosa elaborato, veloce e ricco di calorie a 5 p. m.

Problemi di esercizio

Se ti stai allenando a fine giornata o mangi prima che il letto interferisca con il sonno, potresti riconsiderare il programma. Non dormire a sufficienza può interferire con la perdita di peso, anche se stai esercitando regolarmente e guardando il tuo apporto calorico, secondo la National Sleep Foundation. L'esercizio accelera il metabolismo e può aumentare la vigilanza, che potrebbe non essere l'ideale prima di andare a dormire. Se i tuoi allenamenti in tarda serata ti tengono sveglio, prova a programmare i tuoi allenamenti almeno tre ore prima di consegnarti per la notte.

Problemi alimentari

Andare a letto quando sei pieno o affamato può anche portare a insonnia. Per questo motivo, potrebbe essere utile pianificare un pasto serale e uno spuntino leggero poche ore prima di andare a dormire. Una tendenza dei mangiatori a tarda notte è quella di consumare più cibi ricchi di calorie e più calorie in generale, sia a causa di distrazioni dalla televisione o di mancanza di pianificazione. Anche se mangiare di notte non è necessariamente collegato a pasti malsani o a mangiare troppo, è importante pianificare pasti equilibrati e spuntini sani in anticipo.

Considerazioni

Pianificare il tuo allenamento e programma di mangiare è generalmente una questione di preferenze personali e convenienza. Tuttavia, se la tua pianificazione è flessibile, potrebbe essere utile sperimentare un po 'con la tua routine. Potresti scoprire, per esempio, che allenarsi per prima cosa aumenta la tua energia per tutta la mattina o che mangi un pasto a 5 p. m. e uno spuntino due ore prima di andare a dormire ti impedisce di essere affamato durante la notte e ti aiuta a dormire bene.