Perché continuo a svegliare nel mezzo della notte affamata?
Sommario:
Se ti svegli spesso nel cuore della notte sentendoti molto affamato, potresti dover cambiare i tuoi schemi alimentari diurni. In rari casi, potresti avere una condizione medica nota come sindrome da consumo notturno, ma per la maggior parte delle persone, svegliarsi affamati durante la notte significa non mangiare bene durante il giorno.
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Abitudini alimentari
Andare a letto a stomaco vuoto porta a disagio e probabilmente a svegliarsi durante la notte. Il tuo apparato digerente rallenta mentre dormi, ma il gorgoglio e i morsi della fame di uno stomaco molto vuoto possono disturbare il tuo riposo. Tuttavia, mangiare un pasto abbondante prima di andare a dormire può anche causare disagio. Gli esperti della Divisione di Medicina del sonno presso la Harvard Medical School suggeriscono di mangiare una piccola merenda che non ti darà indigestione o disturbi il sonno. Uno spuntino da 200 calorie che include carboidrati complessi e proteine è l'ideale: prova i cereali integrali con latte di soia, pane integrale con burro di arachidi, frutta e formaggio. In generale, mirare a mangiare pasti e spuntini moderati ed equilibrati durante il giorno. Non farti affamare prima di mangiare e fermati quando ti senti soddisfatto ma non farcito.
Sindrome da consumo notturno
Le persone affette da sindrome da consumo notturno, o NES, si svegliano con potenti morsi della fame. Consumano almeno il 25 percento delle calorie giornaliere dopo aver terminato la cena o sono svegli e mangiano nel cuore della notte almeno tre volte a settimana. La sindrome è collegata a disturbi dell'umore, disturbi alimentari e modelli di sonno interrotti. Se hai NES, puoi mangiare poco durante il giorno o saltare i pasti regolarmente. Potresti sentirti depresso, letargico, ansioso o stressato. In alcuni casi, la sindrome da alimentazione notturna comporta un comportamento simile al sonnambulismo, con le persone che non si accorgono dei loro abbuffate finché qualcuno non le dice.
Abitudini dormienti
Le abitudini del sonno influenzano la qualità del riposo notturno. Stare alzati fino a tardi o andare a letto troppo presto va contro i segnali naturali del sonno del tuo corpo. Ad esempio, se vai a letto a 8 p. m. ogni notte, ma spesso sveglia a mezzanotte per uno spuntino, prova a mangiare la tua cena un po 'più tardi e vai a letto alle 9: 30 o 10 p. m. Mantenere un programma di sonno regolare aiuta anche il corpo a sviluppare un ritmo del sonno. Orari di sonno irregolari o andare a letto con musica ad alto volume o il suono della TV può portare a insonnia generale o svegliarsi con la fame.
Considerazioni
Il consumo di sostanze ad alto contenuto di caffeina come il cioccolato o il caffè appena prima del letto porta spesso a dormire interrotto e aumenta le possibilità di spuntini notturni. La caffeina non è solo uno stimolante del sistema nervoso centrale, ma accelera anche la digestione, che può portare a stomaco vuoto nel bel mezzo della notte.Evitare la caffeina dopo 4 p. m. o circa sei ore prima di dormire. Per lo stesso motivo, evitare la nicotina, un altro potente CNS e stimolante digestivo.
