Perché le femmine adolescenti richiedono più ferro nella loro dieta?

Il ferro è un nutriente essenziale, come è necessario per la salute del sangue. Il tuo corpo usa il ferro per produrre la proteina emoglobina, che trasporta l'ossigeno attraverso i globuli rossi. Il tuo corpo richiede quantità diverse di ferro a seconda dell'età e del sesso, con le donne che hanno bisogno di più ferro rispetto agli uomini che iniziano nell'adolescenza. Le femmine adolescenti richiedono più ferro nella loro dieta a causa della pubertà, dei periodi mestruali e dei cambiamenti ormonali.

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Il ferro aiuta a formare molte proteine ​​ed enzimi nel corpo, aiuta a trasportare l'ossigeno attraverso il corpo ed è usato per regolare la crescita e la differenziazione delle cellule. Senza abbastanza ferro, puoi sentirti stanco, senza fiato, vertigini, debole e irritabile. Le ragazze adolescenti dai 14 ai 18 anni necessitano di 15 mg di ferro al giorno, secondo l'Office of Dietary Supplements. Il quaranta percento delle ragazze adolescenti non riceve la quantità di ferro di cui ha bisogno dalle loro diete, secondo NHS Choices, un sito di informazioni sanitarie del Regno Unito.

Requisiti

Mentre le ragazze adolescenti hanno bisogno di 15 mg di ferro al giorno, i ragazzi adolescenti hanno bisogno di 11 mg al giorno, secondo l'Office of Dietary Supplements. Le ragazze adolescenti hanno bisogno di più ferro rispetto ai ragazzi adolescenti perché le ragazze adolescenti di solito raggiungono la pubertà durante l'adolescenza e iniziano le mestruazioni. Il sangue che si perde include ferro, quindi le ragazze adolescenti hanno bisogno di consumare più ferro per compensare la perdita. Le mestruazioni pesanti e le attività faticose come lo sport possono far sì che le ragazze adolescenti perdano ancora più ferro.

Sorgenti di ferro

È possibile ottenere il ferro da una varietà di alimenti che si mangia, compresi cereali arricchiti, pesche secche e albicocche, lenticchie, uva passa, sardine, cavoli, fagioli al forno, ceci, fegato di manzo, uova, maiale, salmone, fagioli rossi, tacchino, vitello, filetto di manzo, fagioli bianchi, mandorle, succo di prugna, semi di sesamo e spinaci. Le ragazze adolescenti che non ricevono abbastanza ferro dalla loro dieta possono assumere supplementi di ferro e dovrebbero parlare con un medico per determinare quanto prendere.

Considerazioni

L'assorbimento del ferro da parte del tuo corpo può essere influenzato dagli alimenti che mangi. La vitamina C può aiutare il tuo corpo ad assorbire ferro, secondo il Centro per la salute delle giovani donne. Il latte di mucca, d'altra parte, può diminuire l'assorbimento del ferro da parte del corpo, secondo KidsHealth. org. Solo un esame del sangue può diagnosticare la carenza di ferro. Se sei a basso contenuto di ferro - una condizione chiamata anemia - potresti essere soggetto a stanchezza, debolezza, pallore e difficoltà di messa a fuoco, che possono influire sulle tue prestazioni a scuola e nello sport. Se sei anemico, parla con il tuo medico di come ottenere più ferro nella tua dieta senza esagerare. Troppo ferro può accumularsi nel tempo nel tuo corpo e portare a danni agli organi, secondo l'Office of Dietary Supplements.