Perché non riesco a perdere il grasso della pancia inferiore?

Quel grasso testardo che spinge sulla cintura può essere frustrante. Gli addominali bassi sono una "zona problematica" comune per molte donne e uomini e il grasso nella parte mediana può essere tra i più difficili da perdere. Se hai ancora meno grasso della pancia quando segui uno stile di vita in buona salute, alcune modifiche potrebbero aiutarti; altrimenti, potresti considerare di adattare le tue aspettative al tuo fisico.

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Taglia calorie per perdere peso

Tagliare calorie dalla tua dieta può aiutarti ad abbassare i livelli totali di grasso corporeo, che include il grasso che copre la parte inferiore della pancia. Inizia usando un calcolatore online per stimare quante calorie hai bisogno per mantenere il peso; quindi sottrarre 500 a 1, 000 calorie per ottenere il nuovo apporto calorico target. Tagliare questo numero di calorie ti permetterà di perdere da 1 a 2 sterline a settimana, che è un tasso di perdita di peso sicuro e sostenibile. Basta non mangiare meno di 1, 800 o 1, 200 calorie per uomini e donne, rispettivamente; se l'assunzione scende al di sotto di questi livelli minimi, si rischiano carenze nutrizionali e, ironia della sorte, la perdita di peso compromessa quando il corpo va in modalità "inedia".

Ricorda, per quanto ti piacerebbe scegliere e scegliere dove il tuo corpo perde grasso, non è così che funziona. Quando crei un deficit calorico, il tuo corpo inizia a ossidare il grasso per chiudere il gap energetico. Ma brucia il grasso su tutto il corpo, non solo da certe aree. A seconda di dove si tende a immagazzinare il grasso, gli addominali inferiori potrebbero essere uno degli ultimi posti in cui apparire tonica, ma, abbassando il grasso corporeo generale, si sta lavorando verso addominali più bassi, più tonica.

Evitare di sottovalutare le calorie

Non fare affidamento sulle stime per capire quante calorie si stanno ottenendo. La ricerca mostra che a volte le persone sottovalutano quanto stanno assumendo, specialmente quando "eyeballing" le loro dimensioni della porzione e indovinando il loro apporto calorico. Uno studio, pubblicato in un numero di Obesity del 2011, ha rilevato che le persone tendono a sottovalutare il loro apporto calorico nei ristoranti, anche se il ristorante include etichette nutrizionali che forniscono il contenuto calorico per i loro piatti. Un altro studio, pubblicato su un numero del 2013 di PLoS One, ha osservato che le persone sono particolarmente inclini a sottovalutare le calorie quando accoppiano un pasto malsano con cibi sani. Quindi, se stai servendo un piatto di pasta ad alto contenuto calorico, ad esempio, con un'insalata, è più probabile che pensi che stai mangiando meno calorie rispetto a chi ha servito il piatto di pasta da solo.

Se stai già seguendo una dieta sana, raddoppia la registrazione del consumo di cibo e bevande, oltre a pesare o misurare le dimensioni delle porzioni. Anche se si misuravano tutte le porzioni - quindi si ha un'idea generale di come una porzione è simile - si potrebbe involontariamente servire più di una porzione standard.Quelle calorie in eccesso possono consumare il tuo deficit calorico, che ti impedisce di perdere peso. Sfida te stesso a registrare tutto ciò che mangi e bevi per almeno una settimana, e misura o pesa tutto nella tua dieta. Questa riaggiustamento potrebbe aiutarti a raggiungere il deficit calorico di cui hai bisogno per eliminare il grasso della pancia inferiore.

Ditch Sodium per ridurre il gonfiore

Se stai riempiendo di cibi ricchi di sodio, che include cibi elaborati e veloci, insieme ad alcuni piatti salutari come zuppe, pane integrale e fiocchi di latte - potresti notare più gonfiore nella pancia inferiore. Il sodio aiuta il tuo corpo a trattenere l'acqua. Questa è una buona cosa quando stai seguendo una dieta a basso contenuto di sodio - ad esempio fai affidamento su quel sale per mantenere una pressione sanguigna sana - ma può causare gonfiore quando si sale troppo. Invece, riempi la tua dieta con cibi naturalmente a basso contenuto di sodio, compresi frutta, verdura e proteine ​​magre servite senza salse aggiunte o marinate confezionate. Evitare cibi trasformati e confezionati ha un altro vantaggio in termini di perdita di peso; Dal momento che questi alimenti sono spesso ricchi di calorie, eliminarli a favore di cibi meno elaborati può rendere più facile creare il deficit calorico di cui hai bisogno per dimagrire.

Incorpora un allenamento più forte

L'allenamento della forza potrebbe aiutarti a stringere la parte centrale, specialmente se sei già magro. Mentre gli esercizi addominali non bruciano molte calorie, possono rendere più tonica la parte mediana, che potrebbe ridurre il grasso della pancia inferiore. Rafforzare il tuo core migliora anche la tua postura. Ciò potrebbe rendere gli addominali più appiattiti se attualmente hai un'inclinazione pelvica anteriore - o un "dondolamento" - che fa sporgere lo stomaco e gli addominali. Migliorare la postura darà l'apparenza di addominali più piatti, che ti fa sembrare più magro.

Rafforza il tuo core con plance e doghe laterali, che tonificano i fianchi e i tuoi addominali trasversali, il muscolo simile a un corsetto che gira intorno alla tua parte centrale. Man mano che diventi più avanzato, prova le più difficili modifiche della plancia - prova a mettere i gomiti oi piedi su una palla da ginnastica mentre reggi la posizione della plancia, o salta i piedi dentro e fuori per la plancia "jumping jacks". Incorporare trucioli di legno e colpi di scena nella tua routine per incastrare la tua vita, pure.

Associa la tua routine di allenamento della forza con cardio, che brucia calorie per aiutarti a perdere peso. Non sentirti legato al tapis roulant, però. Prova una boxe, arti marziali o una classe Zumba che non solo getterà le calorie, ma lavora il tuo core, in modo da tonificare gli addominali mentre si bruciano grassi.

Rivedi i tuoi obiettivi

Se hai regolato e ottimizzato la tua dieta e hai incorporato allenamenti addominali tonificanti nella tua routine ma hai ancora meno grasso ventre, potresti riconsiderare se perdere tutto è un obiettivo realistico. Non hai bisogno di addominali perfettamente piatti per essere sani e felici, e dimagrire per rivelare il tuo 6-pack potrebbe richiedere sacrifici che ti fanno sentire stanco o malsano. Ad esempio, ottenere addominali perfettamente piatti potrebbe richiedere di evitare situazioni sociali in cui si mangia, abbandonando gli hobby o il tempo con i propri cari per trascorrere del tempo in palestra, e le ore trascorse a misurare e seguire la dieta, oltre a preparare cibi sani.

Trova l'equilibrio che ti aiuta a condurre la vita più felice e più sana possibile, anche se significa vivere con un piccolo deposito di grasso sugli addominali inferiori. Uno stile di vita salutare a cui attenersi e godere avrà risultati a lungo termine rispetto a un piano più drastico che non è sostenibile.