Quali tipi di esercizi ti fanno magra e sottile?
Sommario:
Le persone spesso associano diventando magre e sottile con fare cardio, ma la costruzione di massa muscolare magra è anche importante se si vuole perdere peso e avere un aspetto tonico. Costruire massa muscolare magra attraverso l'allenamento della forza aiuta a gestire il peso e migliora la salute generale. Se vuoi dimagrire e perdere grasso, devi fare esercizio fisico che costruirà i tuoi muscoli bruciando anche molte calorie.
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Fai il circuito
Allenarsi sul circuito significa passare da un esercizio all'altro senza riposare invece di eseguire un certo numero di serie prima di passare a un altro esercizio con pause nel mezzo. Passando da un esercizio all'altro senza riposo, si aumenta rapidamente la frequenza cardiaca, quindi si rafforzano i muscoli ma si ottiene anche un allenamento cardio, bruciando più calorie e grassi rispetto al sollevamento normale dei pesi. Un modo semplice per creare il proprio circuito in palestra è quello di passare da una macchina per l'esercizio alla successiva senza fare pause. Riposa per un minuto a due, quindi ripeti il circuito per un totale di 3-5 volte.
Enter the Ring
La boxe, come l'allenamento del circuito, è un esercizio efficace per costruire muscoli e bruciare i grassi allo stesso tempo. Fornisce un impegnativo allenamento cardiovascolare che fa anche pressione sui muscoli. Puoi sparare con un compagno, prendere un corso di boxe nella tua palestra locale o semplicemente buttarti in una pesante borsa a casa. Secondo HealthStatus. com, un adulto di 150 chili può bruciare circa 200 calorie in 30 minuti lavorando su un sacco da boxe.
Sprint to the Finish
Non è un caso che i velocisti abbiano un ottimo fisico. Sprint è una forma intensa di cardio che manterrà il tuo corpo a bruciare calorie ad un tasso elevato per ore dopo aver terminato il tuo allenamento. Ti aiuterà anche a costruire massa muscolare magra che aumenterà il tuo metabolismo a riposo. È possibile aumentare gradualmente la velocità per rendere l'allenamento più impegnativo e bruciare più calorie.
Go for the Burn
Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo che costruisce massa muscolare magra e brucia i grassi. Il nuoto è una scelta ideale di esercizio per chi ha problemi di articolazione o è preoccupato per le lesioni, perché è a basso impatto. Per la massima perdita di grasso, ex Navy SEAL, Stew Smith consiglia di nuotare con la massima intensità per i primi 20-30 minuti del tuo allenamento, quindi nuota ad un'intensità da leggera a moderata per altri 20 o 30 minuti. In questo modo, la prima metà del tuo allenamento è una fase di costruzione del muscolo che prepara il corpo per la seconda metà, che è una fase di combustione del grasso.
