Cosa mangiare in una dieta a rotazione
Sommario:
La dieta di rotazione è progettata per aumentare il metabolismo alternando l'assunzione calorica bassa e moderata per una più veloce perdita di peso. Come risultato della rotazione degli alimenti e della quantità di calorie consentite, la dieta di rotazione è meno impegnativa e più facile da attaccare rispetto ad altre diete ipocaloriche che testano la potenza di volontà al massimo, contribuendo alla perdita di peso. La dieta di rotazione è costituita da tutti gli alimenti con un focus su frutta e verdura. Come con qualsiasi dieta, alcune condizioni mediche, come il diabete, possono rendere la dieta di rotazione meno che ideale. Chi ha problemi di salute dovrebbe consultare un medico prima di iniziare questo programma di dieta. Questi pasti sono un equilibrio di proteine a basso contenuto di grassi, carboidrati complessi e fibre.
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Piano pasti One
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Durante i primi tre giorni della dieta di rotazione, secondo Martin Katahn, autore di "La dieta della rotazione", una persona non dovrebbe eccedere 600 calorie al giorno. I pasti consistono in una colazione a mezzo pompelmo con una fetta di pane integrale e formaggio. Un'altra colazione è composta da mezza banana e circa 1 tazza di cereali ricchi di fibre con latte scremato o una fetta di pane integrale con burro di arachidi servito con una mela. Il pranzo consiste di 4 once. di ricotta a basso contenuto di grassi, 2 oz. di tonno o 2 once. di salmone con cinque cracker integrali o una fetta di pane integrale e 1 tazza di verdura. La cena è un 3 oz. porzione di carne a scelta, 1 tazza di verdura, una fetta di formaggio e un frutto servito con 1 tazza di insalata per cena.
Piano pasti due
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I prossimi quattro giorni della dieta di rotazione consentono a una persona di consumare 900 calorie al giorno. Questi pasti consistono in una colazione simile agli ultimi tre giorni, come mezza banana, 1 oz. di cereali ad alta fibra e latte scremato o 1 tazza di bacche, cinque cracker integrali e 4 once. di ricotta Per pranzo, il 2 oz. di tonno può contenere un cucchiaino. di maionese, due fette di pane integrale e mezzo pompelmo. Un esempio di una cena completa da 900 calorie per la dieta di rotazione è di 1 tazza di asparagi e fagiolini, 3 once. della carne di scelta e una mela.
Piano pasti tre
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I prossimi sette giorni, o la seconda settimana, consentono a una persona della dieta di rotazione di passare a 1200 calorie al giorno. Dovrebbe anche scegliere un "frutto sicuro" che possa mangiare fino a tre volte al giorno. Può anche aggiungere fino a 1 cucchiaio. di grassi, come burro, margarina, maionese, olio o condimento per insalata, ai pasti dei quattro giorni precedenti.Tutte le porzioni di carne vanno da 5 a 6 once. Una volta che questi sette giorni sono finiti, la rotazione ricomincia per ripetere il ciclo.
