Quali muscoli funziona con una scala?

Chiunque sia mai diventato senza fiato mentre saliva diverse rampe di scale conosce i benefici muscolari e cardiovascolari che accompagnano le scalate. Questo effetto è sfruttato dalla creazione di un montascale o di una macchina passo-passo, che tenta di emulare le scale. Un ulteriore vantaggio di uno stepper per scale è che la resistenza spesso può essere regolata per aumentare la difficoltà e la quantità di muscoli utilizzati.

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Quadriceps

Immagina l'azione della gamba facendo un passo avanti: immaginerai i muscoli sopra il ginocchio tesi o funzionanti. Questi muscoli sono i tuoi muscoli quadricipiti. I quadricipiti, o quadricipiti, rappresentano quattro muscoli: il Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius e Rectus Femoris. La funzione dei quad è quella di raddrizzare la gamba estendendo il ginocchio, e lo stepping delle scale agisce naturalmente sui muscoli coinvolti in questo processo.

Iamini

Come i muscoli del quadricipite, i muscoli posteriori della coscia sono composti da diversi muscoli; tuttavia, invece di quattro muscoli, ce ne sono tre nei muscoli posteriori della coscia. Questi includono il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. È possibile individuare i muscoli posteriori della coscia sotto i glutei sul retro della gamba. Quando si lavora su un stepper scala, i muscoli posteriori della coscia agiscono in opposizione al quadricipite.

Muscoli glutei

I muscoli glutei o il grande gluteo sono alcuni dei muscoli più forti del corpo. Conosciuti anche come glutei, i glutei muovono la coscia avanti e indietro. Per questo motivo, sono particolarmente sviluppati nelle scale di arrampicata, poiché il movimento delle gambe comporta il movimento su e giù. I muscoli del gluteo sono particolarmente utilizzati quando una persona sta affondando o accovacciata, che sono due dei movimenti principali mentre salgono le scale.

Flessori dell'anca

I flessori dell'anca sono formati da due muscoli: i muscoli iliaco e psoas, che si attaccano entrambi al femore. I flessori dell'anca sono vitali per l'oscillazione e il movimento delle gambe. Quando una persona fa un passo, i flessori dell'anca permettono alla coscia di essere portata verso l'alto verso l'addome.

Vitelli

I muscoli del polpaccio o il gastrocnemio (pronunciato gast-roh-knee-me-us) e il muscolo soleo si trovano nella parte posteriore delle gambe sotto il ginocchio. I muscoli del polpaccio aiutano a sollevare il tallone. I muscoli gastrocnemio sono la parte visibile dei muscoli del polpaccio, mentre i muscoli del soleo giacciono in profondità all'interno dei polpacci. Mentre una persona pianta il piede verso il basso e poi si alza per salire le scale, i muscoli del polpaccio si attivano.