Quali muscoli funziona con la macchina per l'arricciatura delle gambe / estensione?
Sommario:
Un allenatore può inviarti alla macchina per l'arricciatura delle gambe o alle gambe per lavorare le gambe. Queste due macchine lavorano sui lati opposti delle tue cosce.
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Usa una macchina per arricciare le gambe per caricare i muscoli nella parte posteriore o posteriore della gamba, principalmente i muscoli posteriori della coscia. La macchina per l'estensione della gamba ti raddrizza la gamba contro la resistenza e quindi lavora sui muscoli anteriori o anteriori della gamba - i tuoi quadricipiti.
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Quando si utilizza la macchina per arricciare le gambe in posizione seduta o sdraiata, i muscoli sulla parte posteriore della coscia si contraggono per piegare il ginocchio. I muscoli posteriori della coscia sono fatti di tre muscoli: il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendinoso. Il più grande dei tre è il bicipite femorale.
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Quads
I muscoli del quadricipite sono impegnati quando si utilizza la macchina per l'estensione della gamba. Questi muscoli sono costituiti dal retto femorale, dal vasto laterale, dal vasto mediale e dal vasto intermedio. Durante questo esercizio, il retto femorale è il muscolo più lavorato. Alla fine del movimento, quando il ginocchio è quasi dritto, il vasto mediale si contrae.
Vitelli
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I muscoli del polpaccio sono fatti di due muscoli, il gastrocnemio e il soleo. Ma quello che viene usato di più durante l'arricciatura delle gambe è il gastrocnemio, che è molto superficiale. Attraversa la parte posteriore del ginocchio e aiuta i muscoli posteriori della coscia a piegare il ginocchio quando si utilizza una delle macchine per arricciare le gambe.
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Attenzione alla forma
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Quando si utilizza qualsiasi macchina, è importante mantenere la forma corretta. Evitare di raddrizzare completamente il ginocchio quando si utilizza la macchina per l'estensione della gamba perché può creare una forza di taglio sul ginocchio. Questo può danneggiare il tessuto che circonda il ginocchio.
Usa un peso che sia impegnativo, ma non così impegnativo da far crollare la tua forma. Il peso troppo pesante sull'arco o sull'estensione delle gambe può causare il sollevamento del bacino e della schiena. Questo ti mette a rischio di lesioni e diminuisce l'efficacia delle macchine per colpire le gambe.
