Quale muscolo è abituato a fare situps?

Il situp è stato in gran parte soppiantato dalla crisi negli ultimi anni. La maggior parte delle persone ha eseguito il situp per lavorare i muscoli dell'addome - e il crunch isola più efficacemente quei muscoli. Quindi, per i bodybuilder, l'otto volte il signor Olympia Arnold Schwarzenegger consiglia di organizzare dei situp in "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding". Tuttavia, molti atleti che richiedono non solo la forza addominale, ma anche la forza dell'anca svolgono ancora situp. Scopri esattamente quali situp usano i muscoli per decidere se è il miglior esercizio per te.

Video del giorno

Rectus Abdominis

Il retto dell'addome è il muro del muscolo addominale che si collega alla gabbia toracica inferiore e ai fianchi. Quando è costruito in modo che si gonfia contro i suoi cavi trasversali, crea l'effetto del six-pack. Il suo scopo è inclinare la gabbia toracica e il bacino l'uno verso l'altro. Come tutti gli esercizi addominali, il situp deve essere eseguito con il dorso almeno leggermente arrotondato in ogni momento per proteggere la colonna vertebrale. Questa contrazione agisce sul retto dell'addome.

Obliqui esterni

Gli obliqui esterni si attaccano anche alla gabbia toracica e al bacino, ma su entrambi i lati del retto dell'addome. Sono i muscoli principali per torcere il corpo avanti e indietro e per inclinare la gabbia toracica da un lato all'altro. Quando vengono contratte contemporaneamente, tuttavia, aiutano il retto addominale a sgranocchiare la gabbia toracica direttamente verso il bacino, come accade durante un situp.

Tensor Fasciae Latae

Qui è dove il situp inizia a differenziarsi dal crunch. Il tensore della fascia lata si attacca in alto sui fianchi e sul fronte superiore del femore. La loro funzione è quella di piegare il corpo ai fianchi. Solitamente si tratta di sollevare la coscia, verso il busto, ma nel caso dei situps è sollevare il corpo verso le cosce. Proporzionalmente, sono molto deboli rispetto ai loro muscoli antagonisti, il grande gluteo, che sono alcuni dei muscoli più grandi e forti del corpo. Questa è una buona ragione per lavorarci con situp.

Rectus Femoris

Il retto femorale è una delle quattro teste del quadricipite, i grandi muscoli della parte anteriore della coscia. Tutte e quattro le teste del quadricipite si attaccano alla rotula o alla rotula. La loro funzione principale è quella di raddrizzare la gamba al ginocchio. Mentre le altre tre teste dei quadricipiti si attaccano al femore superiore, il retto femorale attraversa i fianchi, attaccandosi al bacino. Lì, aiuta il tensore fasciae latae a flettere i fianchi.