Qual è un buon esercizio per il Latissimus Dorsi?

Il gran dorsale, comunemente chiamato "dorsali", è il muscolo più grande della schiena. Una varietà di esercizi recluta e sviluppa efficacemente il tuo gran dorsale, inclusi pullup, chinup e file. I pulldown lat sono anche un esercizio di gran destri di qualità - la maggior parte delle palestre di fitness fornisce l'unità pulldown di lat lat.

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Anatomia

Secondo ExRx. netta, il dorsale dorsale proviene dal bacino, dal sacro, dalla colonna vertebrale e dalla parte posteriore delle costole, per poi correre verso ciascuna delle vostre spalle, dove si inserisce nella parte posteriore dell'osso dell'omero. La sua funzione primaria è quella di eseguire adduzione ed estensione alle articolazioni delle spalle, ma aiuta anche la rotazione interna e l'estensione trasversale alla spalla, la depressione, la rotazione verso il basso e l'adduzione alla scapola.

Movimento

Secondo l'American Council on Exercise, il pulldown lat seduto è un esercizio efficace per bersagliare il tuo latissimus dorsi. Per eseguire l'esercizio, sedersi su una puleggia pulldown con i piedi ben saldi sul pavimento e posizionare le cosce sotto i piedini. Raggiungere e afferrare la barra sopra la testa con entrambe le mani, posizionando le mani in una presa ampia con i palmi rivolti verso di voi. Tirare la barra verso il petto spingendo i gomiti verso i lati. Tirare la barra di fronte al tuo viso fino a quando la barra quasi entra in contatto con la parte superiore del torace, e quindi controllarlo di nuovo estendendo le braccia.

Variazioni

I pulldown del Lat possono essere completati con una posizione della mano stretta. Questo fa sì che l'articolazione della spalla esegua un maggior grado di estensione della spalla e un minor grado di adduzione della spalla. Il gran dorsale è ancora il muscolo principale reclutato, ma richiede al muscolo di lavorare in modo leggermente diverso. I pulldown lat possono anche essere completati stando in piedi. Afferrare la barra e quindi fare un passo indietro dal sedile e posizionare i piedi in una posizione sfalsata. Tirare la barra sul petto, spingendo i gomiti indietro verso il pavimento.

Considerazioni

Se eseguite in modo errato, i pulldown lat possono causare lesioni alla giuntura della spalla. Non tirare la barra dietro la testa durante l'esecuzione di pulldown lat. Secondo Owen Anderson del Sports Injury Bulletin, così facendo la spalla può subire un'eccessiva rotazione esterna e causare lesioni alla capsula della spalla. Inoltre, tirando la barra dietro la testa si aumenta il rischio di lesioni al collo se si piega il collo troppo in avanti.