Qual è il grasso corporeo normale?

Le misurazioni del grasso corporeo forniscono un idea di quanto grasso stai portando sul tuo corpo rispetto al tessuto magro, che include muscoli, ossa, tessuto connettivo e organi interni. Determinare cosa sia una "normale" misurazione del grasso corporeo dipende dalla tua definizione. Normale può significare medio, o potrebbe significare un grasso corporeo per qualcuno che è sano e in forma. Normale per un atleta è anche diverso dal normale per una persona media.

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Informazioni sul grasso corporeo

Il grasso corporeo è spesso una misura di salute migliore del peso sulla bilancia perché una scala non differenzia il tipo di massa che sta pesando. Potresti avere un peso normale, ma avere troppo grasso corporeo, il che ti espone a un rischio più elevato di malattie croniche come malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Il grasso corporeo è costituito da grasso essenziale e grasso di conservazione. Il grasso nel cervello e il resto del sistema nervoso centrale, gli organi interni, l'intestino e il midollo osseo sono grassi essenziali, fondamentali per una buona salute. Negli uomini, questo grasso essenziale è circa dal 2 al 5%, mentre, per le donne, è più alto dal 10 al 13% per consentire la gravidanza.

Mantenere il grasso corporeo estremamente basso - a livello di grasso essenziale o solo poche percentuali sopra di esso - è estremamente difficile da mantenere e non normale; è approssimativamente il livello di grasso corporeo che vedi sui bodybuilder durante la competizione.

Linee guida per il grasso corporeo sano

Una normale quantità di grasso corporeo accettabile e non considerata sovrappeso è tra il 15 e il 20 percento per un uomo e il 24 e il 30 percento per una donna. Un uomo che visita regolarmente la palestra e prende sul serio la sua forma fisica potrebbe misurare tra l'11 e il 14 per cento, mentre una donna in forma è tra il 16 e il 23 per cento di grasso. Un atleta maschio allenato normalmente scende tra il 5 e il 10 percento, mentre un atleta femminile cade tra l'8 e il 15 percento.

Ricorda che queste statistiche non sono assolute. Altre organizzazioni, come l'American Council on Exercise, hanno intervalli leggermente diversi. Ad esempio, classificano un uomo con una percentuale di grasso corporeo del 18-24% e una donna dal 25% al ​​31% in media, ma non specificano se tali livelli sono sani. Le organizzazioni sanitarie concordano, tuttavia, sul fatto che un grasso corporeo superiore al 30 percento per una donna e il 20 percento su un uomo li colloca nella categoria sovrappeso e ad un aumentato rischio per la salute.

Grasso corporeo e invecchiamento

Non sono state stabilite linee guida ufficiali per i livelli di grasso corporeo sani per i diversi gruppi di età, ma la composizione corporea di solito cambia durante l'età adulta. Con l'età di 20 anni, si guadagna naturalmente dall'1 al 3% di grasso per decennio fino all'età di 60 anni; perdi anche circa il 2% della massa ossea quando invecchi. Questi cambiamenti influiscono sulla percentuale di grasso corporeo in modo che quando si è più grandi, si può avere un livello di grasso corporeo molto sano, ma in un intervallo leggermente più alto rispetto a qualcuno di 20 anni più giovane.

Valutazione del grasso corporeo

Tra atleti, sollevatori di pesi, lottatori, sciatori di fondo, triatleti e ginnaste hanno percentuali di grasso corporeo tra le più basse. Uomini di linea di calcio, giocatori di pallavolo, giocatori di pallacanestro e pallottole hanno alcune percentuali più elevate di grasso corporeo. Tutti sono generalmente all'interno di una gamma sana, tuttavia.

Se sei curioso del tuo livello di grasso corporeo, fallo misurare da un professionista del fitness usando calibri o un analizzatore di grasso corporeo ad alta tecnologia. Le bilance domestiche che utilizzano l'impedenza bioelettrica possono variare in modo selvaggio in base ai livelli di idratazione. Le misure più accurate, come le scansioni DEXA o la pesatura idrostatica, devono essere eseguite in ambito clinico e sono spesso proibitive.