Cosa è più importante nuotare: gambe o braccia?

I nuotatori a volte discutono l'importanza delle gambe contro le braccia nel nuoto, ma trascurano il significato di ciò che unisce le membra. Il tuo core o tronco genera l'ascensore e la velocità che distingue un nuotatore d'élite da uno medio. L'importanza relativa di braccia e gambe nel nuoto dipende da quale colpo di nuoto si sta eseguendo.

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Forza del nucleo

I grossi gruppi muscolari del busto - in particolare quelli dell'anca, del bacino, dell'addome e della parte inferiore e superiore della schiena - costituiscono il nucleo del nuoto. Quando si nuota in stile libero, i grandi muscoli del tronco o del tronco dovrebbero generare energia e trasferirla sulle braccia. Trai forza dal pettorale maggiore nella zona del petto e dal gran dorsale nella parte superiore della schiena. I tuoi obliqui svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere la corretta posizione del corpo e iniziare il tiro del corpo essenziale per il freestyle. I flessori dell'anca consentono il movimento ondulato necessario per i calci in farfalla e rana.

Braccia

Il freestyle e il dorso si basano principalmente sulla parte superiore del corpo per la propulsione. La posizione del braccio e il tasso di rotazione influiscono entrambi sulla velocità e sull'efficienza del nuoto. Un avambraccio verticale precoce sul braccio di entrata consente di impostare un punto di ancoraggio nell'acqua e di impegnare i grandi muscoli della schiena per potenziare il tratto. Per ottenere un avambraccio verticale precoce nel freestyle, piega il gomito subito dopo che il braccio entra nell'acqua, in modo che l'avambraccio sia perpendicolare al braccio e le punte delle dita puntino verso il basso.

Gambe

La rana è principalmente un colpo guidato dalla gamba e la farfalla si basa sia su un calcio forte che su una posizione del corpo ondulata. Entrambi i tratti richiedono muscoli posteriori e glutei forti per completare il ciclo di calcio, ma entrambi si basano anche su muscoli dell'anca e addominali forti e flessibili. Cronometrare il tiro a rana sfida i principianti che tipicamente corrono il calcio per coincidere con il tiro. La breve trazione dovrebbe essere completata e risolversi in una slanciata aerodinamica prima di potenziare la corsa con il calcio in stile rana.

Considerazioni

Il coinvolgimento dei muscoli centrali del corpo aiuta a evitare lesioni e nuota più velocemente perché i muscoli grandi sono più resistenti all'uso ripetitivo e ricevono un apporto di sangue e ossigeno. Piuttosto che tirare più veloce o più forte o dare dei calci freneticamente, concentrati sul coordinamento dei tuoi movimenti in modo che il tuo corpo si muova come un'unità, sincronizzato per massimizzare la velocità e ridurre al minimo la fatica.