Che cosa è l'esercizio mite?
Sommario:
Ciò che un esperto maratoneta considera "mite" sarebbe estremamente scoraggiante per qualcuno con uno stile di vita sedentario. È tutto soggettivo. In generale, tuttavia, l'esercizio moderato può includere una camminata svelta, una piacevole camminata in bicicletta o una leggera ginnastica ritmica. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
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Cardio
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L'esercizio cardiovascolare lieve può assumere molte forme, in genere notevoli per un basso impatto sulle articolazioni e un ritmo relativamente poco impegnativo. Ad esempio, camminare è una forma lieve di esercizio, che sia eseguita a passo svelto o con calma. Contraddistinto dalla corsa, esercita un impatto molto minore sulle ginocchia e sulle altre articolazioni. Insieme al camminare, molti esempi di esercizio mite fanno parte della routine quotidiana comune. Ad esempio, salire le scale è di solito un esercizio mite. Le attività ricreative, come il ciclismo, la canoa o il nuoto, offrono anche allenamenti miti, purché li pratichi con intensità da bassa a moderata.
Allenamento della forza
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L'allenamento per la forza non deve necessariamente riguardare il pompaggio di ferro a livelli intensivi. È possibile rafforzare i muscoli e le ossa, scongiurare varie malattie e migliorare la resistenza con l'allenamento della forza con pesi relativamente leggeri. Se si preferisce fare esercizio senza alcuna attrezzatura, optare per la ginnastica, come situp e flessioni. Per mantenere la luce dell'allenamento, utilizza versioni adattate o riduci il numero di ripetizioni per adattarle al tuo livello di comfort.
Effetti
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L'esercizio fisico leggero non è solo per gli infermi e gli anziani. Se il tuo programma o il tuo livello di energia non consentiranno allenamenti più intensi, allenamenti da leggeri a moderati possono migliorare notevolmente la tua salute. Secondo uno studio del 2007 riportato in "Tempo", un regolare esercizio fisico moderato riduceva la tendenza a sviluppare demenza. Uno studio del 2001 pubblicato nel "New England Journal of Medicine" ha rilevato che un'attività regolare e mite diminuiva le probabilità di infarti. Mentre un esercizio più vigoroso ha avuto un effetto ancora maggiore, lo studio ha rilevato che camminare per due ore alla settimana ha ridotto del 30% il rischio di un futuro infarto.
Suggerimenti e linee guida generali
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Secondo U.Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, la maggior parte degli adulti dovrebbe avere almeno 30 minuti di esercizio al giorno. A seconda del tuo livello di allenamento e del tuo programma di allenamento, puoi dedurre la quota di esercizio giornaliera da una gamma di attività da moderate a moderate, che si tratti di attività ricreative come il ballo e il nuoto o di lavori tipici, come la falciatura del prato. Come regola generale, durante l'attività cardiovascolare, mantenere un ritmo a cui è possibile portare comodamente una conversazione. Attenersi a questa linea guida per tutto e monitorare i tuoi progressi controllando quanto tempo ci vuole per coprire una certa distanza o quale è la tua frequenza cardiaca dopo un certo periodo di tempo.
