Qual è la quantità massima di tempo che è possibile esercitare al giorno?

La quantità massima di tempo che puoi dedicare all'esercizio fisico dipende in gran parte dai periodi di recupero e dall'assunzione di nutrienti. Con troppo esercizio fisico e carburante insufficiente, esercitarsi per un lungo periodo di tempo può essere dannoso per la salute. Dovresti basare la lunghezza dei tuoi allenamenti sui tuoi obiettivi. Come regola generale, i tuoi allenamenti dovrebbero durare dai 30 ai 90 minuti al giorno.

Video del giorno

Pericoli di troppi esercizi

L'esercizio viene fornito con una miriade di vantaggi e vantaggi, ma troppa cosa buona non sempre è buona. Troppo esercizio fisico può portare a sovrallenamento, che può causare insonnia, perdita di appetito, affaticamento, depressione e cambiamenti di umore. Il sovra-esercizio può anche ridurre la densità ossea e la produzione di estrogeni nelle donne. Coloro che soffrono di eccessivo esercizio possono anche soffrire di malattie mentali e disturbi alimentari.

Quanto è troppo?

Durante un allenamento, i tuoi muscoli usano carboidrati per il carburante, che in genere arriva sotto forma di glicogeno. Ripetuti allenamenti di lunga durata possono causare depositi di glicogeno cronicamente bassi. Allenamenti di durata più lunga possono anche comportare il rilascio di maggiori quantità di cortisolo, che può ridurre gli obiettivi di fitness.

Allenarsi per un evento

Spesso allenarsi per una maratona o un triathlon - o altri atleti competitivi (di solito sotto la supervisione di allenatori) - richiederà di allenarsi per più di 90 minuti. Questo dovrebbe generalmente essere l'unica eccezione alla regola. Per evitare l'affaticamento durante un allenamento di durata più lunga, è necessario fare rifornimento durante l'allenamento con le appropriate fonti di carboidrati ed elettroliti durante e prima e dopo l'esercizio. (Questo è meno applicabile agli sportivi che praticano attività ricreative.)

Vantaggi del recupero

Allenarsi a così tanta durata e con intensità più elevate significa che è ancora più importante avere giorni di recupero. I giorni di riposo sono importanti quanto i giorni in cui ti alleni perché consentono ai tuoi muscoli di riparare e prepararsi per il tuo prossimo allenamento. Quando non hanno la possibilità di riposare, si affaticheranno più velocemente, le prestazioni diminuiranno e rischierete la sindrome da sovrallenamento. Come minimo, riposare un giorno a settimana, e se si sta allenando la forza, assicurarsi di dare ai muscoli un giorno o due di riposo prima di lavorarli di nuovo.