Qual è un buon numero di pull-up?

Il tuo livello generale di forma fisica comprende una varietà di caratteristiche, tra cui la tua resistenza muscolare, forza muscolare, flessibilità muscolo-scheletrica e resistenza cardiorespiratoria. Il tuo livello di resistenza muscolare si riflette sul numero di contrazioni consecutive che puoi eseguire mentre i tuoi muscoli sono sotto carico. Un modo comune per valutare ciò è determinare il numero di pullup consecutivi che è possibile eseguire.

Video del giorno

Esercizio Pullup

Il pull-up viene eseguito afferrando una barra orizzontale con le mani, i palmi rivolti in avanti e le spalle alla larghezza e sollevando il corpo in modo che il mento sale sopra il livello della barra. Abbassati gradualmente alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese e hai completato un pullup.

Consiglio del Presidente per l'idoneità, lo sport e la valutazione della nutrizione

Secondo il President's Council on Fitness, Sport e Nutrizione, l'adulto medio dovrebbe essere in grado di eseguire tra 10 e 15 pullup modificati. All'estremità inferiore, la capacità di eseguire 10 pullup modificati indica un livello limite di fitness mentre la capacità di completare 15 o più indica un buon livello di forma fisica.

Valutazione del fitness per i candidati

La valutazione del fitness per i candidati viene utilizzata per determinare il livello di forma fisica dei candidati che cercano di accedere ai servizi militari statunitensi. Secondo il CFA, il numero medio di arresti eseguiti da uomini è di nove e di donne è tre. Gli uomini che sono in grado di eseguire 18 pullup consecutivi e le donne che possono eseguire sette sono considerati in possesso di un alto livello di fitness.

Muscoli utilizzati nel pullup

Il pullup è sia un esercizio eccellente che un metodo per valutare la resistenza muscolare perché utilizza così tanti muscoli. Tra i muscoli utilizzati nell'esecuzione di un pull-up ci sono i muscoli del dorso latero e del trapezio della schiena, i muscoli pettorali del petto, i deltoidi delle spalle, i bicipiti e i tricipiti delle braccia.