Qual è la differenza tra l'esercizio di rotazione interna e l'esercizio di rotazione esterna?

La rotazione interna ed esterna delle articolazioni si applica alla tua capacità di spostare determinate articolazioni nel tuo corpo in un certo modo. Un tipo di rotazione consente anche di flettere l'articolazione verso l'interno, mentre l'altro tipo consente di estendere l'articolazione lontano dalla linea mediana del corpo. Impegnarsi in esercizi che consentono di ruotare internamente ed esternamente le articolazioni, aiuta a preservare la gamma di movimento, forza e flessibilità.

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Rotazione interna

Gli esercizi di rotazione interna come la rotazione della spalla interna del manubrio su una panca sono un buon esempio del movimento richiesto per tirare il braccio e la spalla verso l'interno il centro del tuo corpo. Disteso sul fianco destro su una panchina, tenere un peso nella mano destra, piegare il gomito e livellare a mano con la panca. Il braccio è ora esteso lontano dal centro del tuo corpo. Sollevare la mano che tiene il manubrio verso il corpo per contrarre i muscoli della spalla per impegnarsi nella rotazione verso l'interno del centro del corpo.

Rotazione esterna

La rotazione esterna o laterale è un movimento di un braccio o di una gamba lontano dalla linea mediana del corpo. L'affluenza nei ballerini è un esempio di rotazione dell'anca esterna. Migliora la rotazione dell'anca esterna stendendoti su una panca da allenamento al tuo fianco con la parte superiore della gamba estesa per aiutare con equilibrio e parte inferiore della gamba, ginocchio piegato, piede appena sotto la panca. Ruota l'anca per alzare il piede. solleva il tuo piede fino a un conteggio lento di cinque, più in alto che puoi. Quindi abbassa il piede allo stesso conteggio lento. Ripeti da tre a cinque volte e cambia i lati.

Giunti di rotazione

Le articolazioni multiple del tuo corpo, tra cui caviglia, fianchi, polsi e spalle ti consentono di ruotare le articolazioni in senso orario o antiorario, nonché di flettere o estendere la tua articolazione articolazioni. La cuffia dei rotatori nella spalla consente la rotazione sia interna che esterna della spalla. L'articolazione della caviglia consente di ruotare il piede verso l'esterno nella rotazione esterna o verso l'interno per la rotazione interna.

Muscoli

Una varietà di esercizi di rotazione interna lavorano anche muscoli grandi e piccoli nel torace, incluso il muscolo maggiore dei teres, che collega il fondo della scapola al braccio superiore, così come i muscoli deltoidi anteriori da il fondo della clavicola nella parte superiore del braccio. Lavora questi muscoli afferrando una fascia da ginnastica in una mano, seduti o in piedi. Tirare la fascia sul lato anteriore del corpo sul braccio opposto per attivare una rotazione interna di questi muscoli.