Che cosa succede se bevi frullati proteici senza esercitare?

Il richiamo dei frullati proteici può essere forte, anche se sei lontano da un bodybuilder. Le scosse sono convenienti, portatili, nutrienti e relativamente convenienti, ma hanno anche i loro lati negativi. Gli atleti hanno bisogno di più proteine ​​rispetto a chi non è attivo, quindi se non stai facendo il tuo tempo in palestra, bere frullati ogni giorno può darti una gomma di scorta e altri problemi di salute.

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Mancanza di muscoli

Per i bodybuilder e gli atleti, i frullati proteici sono progettati per aiutare a costruire i muscoli. Secondo la National Strength and Conditioning Association, sono in grado di farlo incoraggiando il recupero muscolare più veloce e la sintesi proteica muscolare di successo, il processo attraverso il quale le fibre muscolari danneggiate riparano, ricostruiscono e crescono. Se non ti alleni, tuttavia, i tuoi muscoli non sono suscettibili di essere sfidati abbastanza da aver bisogno di quella proteina extra, il che significa che non ti aiuterà a guadagnare massa muscolare magra. Infatti, i ricercatori della Rice University raccomandano che le persone che non si allenano mangino molto meno proteine ​​degli atleti - solo circa la metà.

Guadagno di peso

Un tipico frullato di proteine ​​del siero di latte contiene circa 110 calorie se lo si miscela con 1 tazza di acqua. Se lo mescoli con il latte o butti dentro una banana, quel numero salta a circa 300 calorie. Nel corso del tempo, quelle calorie possono aumentare l'aumento di peso, ed è probabile che sia sotto forma di grasso piuttosto che di muscoli se non si esercita regolarmente. Consumare 3, 500 calorie in più di ciò che si brucia si traduce nell'aumento di 1 sterlina, quindi bere un shake ogni giorno in aggiunta alla normale dieta potrebbe significare che si aggiungono da 1 a 3 sterline al mese.

Nutrizione di qualità inferiore

I frullati di proteine ​​sono integratori alimentari e in genere vengono prodotti con sostanze nutritive isolate piuttosto che con cibi integrali. Se stai completando una dieta sana e completa e un piano di fitness, questo potrebbe non avere importanza, ma se stai sostituendo pasti regolari con frullati proteici, potresti perdere preziose sostanze nutritive. Secondo il M. D. Anderson Cancer Center, gli integratori alimentari come i frullati di proteine ​​non sono in grado di riprodurre con successo i fitonutrienti, gli antiossidanti, le fibre e altre sostanze protettive che gli alimenti integrali contengono naturalmente. Per questo motivo, è una scelta più salutare mangiare cibi naturali ad alto contenuto proteico invece di bere frullati.

Ceppo renale

I tuoi reni hanno il compito di metabolizzare le proteine ​​in eccesso - e se ne consumi costantemente più del necessario, questo ceppo può causare seri problemi di salute. Secondo il Comitato dei medici per la medicina responsabile, la maggior parte degli americani ottiene il doppio della quantità di proteine ​​che il corpo richiede, anche senza integratori come frullati.Se si mantiene l'apporto proteico più elevato del necessario per un lungo periodo di tempo, è possibile aumentare il rischio di calcoli renali, osteoporosi, malattie renali o persino cancro. Prima di aggiungere frullati alla dieta o apportare importanti modifiche al piano alimentare, consultare il medico.