Cosa succede se inizio a mangiare meno calorie?

Ridurre le calorie significa anche ridurre i nutrienti essenziali. Mangiare troppo poche calorie e sostanze nutritive può portare a problemi di salute potenzialmente pericolosi per la vita che fanno la perdita di peso il minimo delle vostre preoccupazioni. Ogni funzione corporea richiede una certa quantità di calorie per funzionare senza intoppi. Bruci anche calorie quando dormi. Devi assicurarti di avere abbastanza calorie nella tua dieta, anche quando stai cercando di perdere peso.

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Requisiti giornalieri

Secondo la Mayo Clinic, il fabbisogno calorico giornaliero dipende dal sesso, dall'età, dalla corporatura e dalla composizione e dal livello di attività giornaliera. Quando si consumano più calorie del necessario, il corpo immagazzina le calorie in eccesso come grasso, che provoca l'aumento di peso. Quando consumi molto meno calorie, il tuo corpo usa le calorie del grasso immagazzinato, che causa la perdita di peso. L'assunzione giornaliera dovrebbe rimanere sopra 1, 500 calorie se sei un uomo, o 1, 200 calorie se sei una donna.

Peso

Mangiare meno calorie di solito si traduce in perdita di peso, ma mangiare troppo poche calorie per un periodo prolungato di tempo può effettivamente bloccare la perdita di peso. Mangiare meno di 1, 200 o 1, 500 calorie al giorno mette il tuo corpo in una situazione di fame. Il tuo metabolismo, o la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie, rallenta come meccanismo di difesa contro la fame. Il tuo metabolismo riprende dopo aver aumentato le calorie. Quindi, la chiave per perdere peso attraverso il controllo delle calorie non è mangiare il minor numero di calorie che puoi - sta mangiando abbastanza per mantenere il tuo metabolismo in modalità brucia-calorie costante.

Salute

Consumare troppo poche calorie per un lungo periodo di tempo può essere dannoso per la salute. Non solo stai privando il tuo corpo di calorie di cui ha bisogno per funzionare, ma lo stai privando anche delle sostanze nutritive essenziali. Gli effetti fisici del consumo di poche calorie includono livelli di pressione sanguigna e di glicemia pericolosamente bassi, che possono causare capogiri e svenimenti; diradamento dei capelli o perdita di capelli; diminuzione della densità ossea; battito cardiaco irregolare; unghie fragili; pelle secca; fatica; cessazione dei periodi mestruali; e costipazione.

Conclusione

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso o la manutenzione, aumentare il livello di attività fisica per bruciare calorie in eccesso può essere più efficace di una semplice riduzione di calorie. Abbassare l'apporto calorico è meglio fare dopo aver consultato il medico, che può sviluppare una dieta a ridotto contenuto calorico che soddisfi le vostre esigenze nutrizionali. Una dieta inferiore a 1, 200 o 1, 500 calorie non è raccomandata, a meno che non venga effettuata sotto controllo medico.