Che cosa gli osservatori di peso considerano un intenso allenamento?

Weight Watchers, una perdita di peso commerciale programma basato su un sistema di punti, assegna un valore maggiore ai punti di cibo quando si aggiunge esercizio alla vostra dieta. Più è dura l'intensità o più a lungo si risolve, più punti si ottengono, il che risulta utile nei giorni in cui si desidera concedersi il lusso. Weight Watchers prende in considerazione il peso corporeo, il livello di intensità dell'allenamento e la quantità di tempo trascorso nell'esercizio. Il livello di intensità è determinato dalla frequenza cardiaca e dai segnali fisici, come la respirazione rapida.

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Livelli di intensità

Gli osservatori del peso determinano il livello di intensità dell'allenamento in due modi: frequenza cardiaca e indizi fisici di sforzo. Esercizi che aumentano la frequenza cardiaca tra il 40 e il 60 percento del livello massimo di frequenza cardiaca sono considerati esercizi da bassi a moderatamente intensi. Esercizi che aumentano la frequenza cardiaca del 70 percento o più del livello massimo della frequenza cardiaca sono considerati esercizi ad alta intensità. Indizi fisici per esercizi molto intensivi includono l'espirazione rapida del sudore, una respirazione profonda e rapida e difficoltà a mantenere una conversazione durante l'allenamento.

Livello di intensità della frequenza cardiaca

Per determinare il numero massimo di battiti cardiaci, sottrarre la tua età da 220. Moltiplicare quel numero in base alla percentuale del livello di intensità percepito per determinare il numero di battiti che il tuo cuore dovrebbe battere al minuto. Ad esempio, per determinare la frequenza cardiaca massima per un 40enne, sottrarre 40 da 220, che equivale a 180. Per eseguire un allenamento intensivo, moltiplicare 180 per 0. 70, che equivale a 126. In base a questo esempio, qualsiasi esercizio che prende il ritmo cardiaco fino a 126 battiti al minuto o più è considerato un allenamento intenso.

Allenamenti intensi

Per un allenamento intensivo, prova a correre, andare in bicicletta o nuotare a ritmo sostenuto. Prova ad arrampicare su roccia o iscriviti alle lezioni di arti marziali, come il karate o il cardio-kickboxing. Puoi anche saltare la corda o praticare sport, come calcio, tennis o pallacanestro, per almeno 30 minuti. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, molte di queste attività bruciano più di 700 calorie in soli 30 minuti, a seconda del peso. Scegli più attività fisiche e sport per evitare l'esercizio della noia. Tutto ciò che ti fa battere forte il cuore è considerato un allenamento intenso.

Altre considerazioni

Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Se non hai lavorato per un po 'o se il pensiero di un esercizio vigoroso sembra scoraggiante, accumula lentamente resistenza e resistenza. Prendi le scale invece dell'ascensore o cammina verso l'ufficio del tuo collega invece di inviare un'email. Adottare misure per vivere uno stile di vita più attivo.Una volta migliorato il tuo livello di forma fisica, aumenta il tempo e l'intensità dei tuoi allenamenti.