Cosa funziona un pulldown a braccio dritto?

Il pulldown a braccio dritto non si vede spesso in palestra, ma quelli che sanno si basano su di esso per aumentare la larghezza. È un movimento di isolamento, il che significa che solo un'articolazione è mobile e, mentre funziona con gli stessi gruppi muscolari maggiori del pullup, rimuove i bicipiti dall'equazione. Ciò consente di lavorare intensamente i muscoli della schiena, poiché la resistenza del bicipite è spesso il fattore muscolare limitante durante un allenamento alla schiena.

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Modulo

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Per eseguire il pulldown a braccio dritto, collegare una barra dritta a una puleggia alta. Affronta la macchina e mantieni la barra con una presa eccessiva. Posiziona un piede leggermente in avanti rispetto all'altra, fletti le ginocchia e piegati in avanti dalla vita. Le braccia dovrebbero essere estese - ma non bloccate - e le mani leggermente più alte della testa nella posizione di partenza. Tieni le braccia abbastanza dritte mentre tiri giù la barra appena prima delle cosce. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Puoi anche usare le maniglie in corda, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

Latissimus Dorsi

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I gran dorsali sono i grandi muscoli a forma di ali che si attaccano al corpo lungo la parte medio-bassa della schiena e sul braccio dell'omero superiore. Sono responsabili per ritrarre le braccia - tirandole nel corpo. L '"Enciclopedia del bodybuilding" spiega che Dorian Yates, il bodybuilder con i dorsi forse più impressionanti nella storia di questo sport, ha scoperto che nessun esercizio li colpiva come il pulldown a braccio dritto. Anche se sei un campione di pullup, il pulldown a braccio dritto può rendere i tuoi dorsali lat il giorno successivo.

Teres Major

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Il teres major si trova appena sopra i dorsali, attaccato alla scapola e all'omero superiore. La sua funzione primaria nel sollevamento pesi è quella di aiutare i dorsali a tirare avanti e indietro il braccio. Quando è costituito da esercizi come il pulldown a braccio dritto, il teres major aggiunge larghezza alla parte superiore della schiena.

tricipiti

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I tricipiti brachii sono composti da tre teste ciascuno: laterale, mediale e lungo. Si siedono sul dorso delle braccia, attaccandosi ai gomiti e sono i principali responsabili del raddrizzamento del braccio al gomito. Durante un pulldown a braccio dritto, i tricipiti lavorano in modo isometrico per tenere le braccia tese. Tuttavia, la testa lunga del tricipite si attacca non all'omero, ma alla scapola. Aiuta il latissimus dorsi e il teres maggiore nel ritrarre il braccio, e così è attivo durante i pulldown a braccio dritto.

Muscoli addominali

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Come il pushdown del tricipite, il pulldown a braccio dritto richiede l'attivazione intensa dei muscoli addominali per evitare che la schiena si estenda.Questo è uno di quei rari esercizi durante i quali, come un esercizio addominale, un leggero arrotondamento della schiena allevia lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Più è pesante il peso che usi, più intensa sarà l'azione di scricchiolio nel retto addominale e negli obliqui esterni.