Cosa funziona una fila di bilancieri?

Un esercizio efficace per costruire la forza nella parte alta della schiena, la fila del bilanciere si rivolge principalmente ai muscoli gran dorsali e trapezi. Usare un bilanciere per allenare la schiena - piuttosto che un cavo di puleggia, per esempio - significa che i muscoli della schiena devono spostare l'intero peso piuttosto che fare affidamento sull'impulso, il cui risultato può essere maggiore forza e sviluppo.

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Lats and Traps

I grandi muscoli simili a ventagli che si trovano su entrambi i lati della schiena sono il latissimus dorsi o il lats. Correndo dalla zona lombare all'osso del braccio, i dorsali aiutano a stabilizzare la schiena e muovere le braccia. I muscoli trapezi risiedono sopra i dorsali nel centro superiore della schiena. Le file del bilanciere funzionano principalmente con le trappole inferiori, che aiutano a sostenere le spalle e le braccia.

Focus on Form

Le righe del Barbell devono essere eseguite correttamente per massimizzare i risultati. Afferrare un bilanciere con una presa per la mano che è leggermente più larga della larghezza della spalla. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia a 15 gradi. Tirare i muscoli addominali e far scorrere le scapole lungo la schiena. Appoggia il busto in avanti di circa 60 gradi. Tirare il bilanciere verso lo stomaco mentre i gomiti si estendono dietro di te. Raddrizza le braccia per tornare alla posizione iniziale.