Cosa funziona la rotella ab roller?

Il rullo ab è un dispositivo semplice: due maniglie che collegano una ruota. Ma non lasciarti ingannare dalla sua semplicità. La ruota ab è uno strumento di allenamento avanzato che, se usato correttamente, costruisce forti tricipiti, lat e core.

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I tuoi addominali: i Primer Mover

Quando usi il rullo ab, il tuo core si muove per evitare che la schiena si inarcri, mentre fletti la colonna vertebrale per allungare e contrarre gli addominali in una gamma completa di movimento. Questo movimento rappresenta un'enorme sfida per il tuo retto addominale, il muscolo di sei pack e anche per gli stabilizzatori spinali profondi, come ad esempio il transerve addominale. Questo rende il rullo ab un ottimo strumento per un nucleo più forte e più muscoloso.

Ulteriori informazioni: The Science of Amazing Abs

Muscoli accessori

Il rollout della ruota ab è più di un esercizio ab; è una sfida per i fianchi, le spalle, i tricipiti e il gran dorsale. Questi muscoli stabilizzano il tuo corpo dalla spalla al coccige mentre la ruota rotola davanti al tuo corpo.

Rotolamento della palla di stabilità

Il rollout della ruota ab è un esercizio avanzato. La maggior parte delle persone ha bisogno di iniziare con una versione modificata conosciuta come implementazione della palla di stabilità.

Passaggio 1

Inginocchiarsi con le gambe distanti l'anca e i gomiti su una palla stabilizzata. Tieni il tuo core stretto, non permettendo alla tua schiena di abbassarsi.

Passaggio 2

Estendere lentamente le braccia mentre rotolate in avanti. La palla rotola dall'essere direttamente sotto di te per essere di fronte a te.

Passaggio 3

Tira indietro la palla e continua per uno o due set da 12 a 15 ripetizioni. Una volta che riesci a completare un set completo di 15 ripetizioni senza eccessivo affaticamento, aggiungi un altro set up e vai a tre set.

Ulteriori informazioni : Allenamento della sfera di stabilità di Body Blast totale

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Una palla di stabilità costruisce la tua resistenza per la ruota ab. Photo Credit: OSTILL / iStock / Getty Images

Inginocchiamento del volante a sbalzo

Posiziona le ginocchia sul pavimento alla larghezza dell'anca e le mani sul volante. Tieni gli addominali ben saldi per evitare di inarcare la parte bassa della schiena. Ruota la ruota in avanti il ​​più possibile - idealmente con le braccia completamente distese e il petto a terra - prima di far ruotare la ruota sotto il tuo corpo e tornare in posizione verticale.

Suggerimenti

• Questa mossa farà urlare i tuoi addominali. È meglio iniziare con intervalli di movimento più brevi, man mano che la ruota si allontana gradualmente man mano che si aumenta. Esegui da due a tre serie da sei a otto ripetizioni, aumentando i tuoi rappresentanti di due ogni settimana fino a raggiungere i dieci.

Rollout completo

Il rollout completo porta il rollout inginocchiato e gli addominali ad un altro livello di difficoltà. Invece di inginocchiarti, ti ritroverai in una posizione di piega completa sulle dita dei piedi con la ruota ab che si tiene sotto le spalle.Da qui, ruota lentamente la ruota davanti al tuo corpo prima di riportare le mani indietro sotto il petto. Ciò può richiedere mesi per essere elaborato, quindi inizia lentamente con 2-3 serie da tre a cinque ripetizioni.