Su cosa funzionano i push-up declinabili e inclinati?
Sommario:
Un push-up è un push-up, giusto? Non così veloce - tutti i push-up rafforzano i muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti, ma il grado in cui questi muscoli svolgono un ruolo dipende da come si fa un push-up.
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Modifica il tuo push-up in modo che le tue mani siano più alte dei tuoi piedi in pendenza e metti più enfasi sulla parte centrale del torace. Posiziona le mani più in basso dei piedi in declino e la parte superiore del torace e le parti anteriori delle spalle sentono la bruciatura.
Salire
I flessioni in inclinazione mirano principalmente alla regione medio-inferiore del torace, nota come regione sternale. Prendono un po 'di pressione dai frontali delle spalle e dei tricipiti, rendendoli ottimi per tutti quelli che trovano un push up completo troppo duro.
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In un normale push-up, in cui i piedi e le mani sono paralleli al pavimento, si resiste a circa il 70 percento del peso corporeo. Un push-up inclinazione utilizza la fisica a tuo vantaggio. Quando si inclina la parte superiore del corpo più in alto, la parte inferiore del corpo supporta una maggiore quantità di quel peso, quindi si finisce per spingere meno resistenza.
Per saperne di più : Come fare push-up per principianti
Maggiore è la piattaforma che si utilizza per l'inclinazione, più facile è il push-up inclinazione da completare. Un push-up del bancone della cucina è molto più maneggevole di un push-up fatto con le mani su un gradino basso.
Poiché un push-up inclinato significa meno resistenza, è anche meno efficace per lo sviluppo muscolare se sei in grado di eseguire un push-up regolare. Il muscolo cresce in risposta allo stress. Il push-up inclinato potrebbe non tassare i tuoi pettorali, le spalle e i tricipiti quanto basta per abbattere le fibre muscolari, così vengono spinti a crescere più in grande. In genere i push-up inclinati sono meglio riservati come modifica quando i push-up completi sono troppo difficili.
In discesa
Un push-up in calo è più intenso rispetto al push-up standard. Quando metti i piedi su un plyo box, una panca pesi o un gradino in modo che le tue mani siano sotto i tuoi piedi, invii più peso del tuo corpo nella parte superiore del corpo, tassando i fronti delle spalle e della parte superiore del torace, o la regione clavicolare, più di quello che fai durante un push-up standard o inclinato.
Un declino estremo, come un push-up di luccio o un push-up verticale, utilizza i deltoidi anteriori - i fronti delle spalle - come il muscolo principale. Il tuo torace superiore e inferiore diventano sinergici o aiutanti. I pettorali funzionano ancora, ma non così forte come potrebbero con un declino meno significativo o un push-up piatto.
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Prima di provare un push-up declinante, assicurati di poter estrarre con successo una serie di 12 push-up regolari con relativa facilità. Modifica un push-up declinato scegliendo un angolo molto modesto. Un'altra modifica consiste nel sostenere le ginocchia su una palla di stabilità e mettere le mani sul pavimento per aumentare l'attivazione nelle spalle.
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Ulteriori informazioni : 10 diversi tipi di push-up
