Cosa potrei mancare nella mia dieta che causerebbe gravi crampi alle gambe?

Una varietà di fattori nutrizionali può portare a crampi le gambe, compresi problemi di idratazione, carenze di vitamine o minerali o uno squilibrio elettrolitico. A condizione che i crampi non siano causati da una condizione medica di base, come la sclerosi multipla o lesioni neurologiche, questi problemi sono relativamente semplici da affrontare modificando la dieta.

Video del giorno

Assicurati di essere idratato

La disidratazione o l'insufficiente quantità di acqua nel corpo sono una causa comune di crampi alle gambe. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, è probabile che si verifichi la disidratazione se ti alleni a temperature elevate, poiché perdi molta acqua per sudare. Questa perdita d'acqua porta anche con sé sali e minerali vitali, che sono anche indicati come elettroliti, tra cui potassio, magnesio e calcio, che regolano l'attività delle fibre muscolari. Assicurati di avere sempre a portata di mano quando ti alleni per ridurre al minimo il rischio di crampi.

Calcium Deficiency

Il calcio è un importante regolatore dell'attività delle fibre muscolari. La carenza di calcio ha una miriade di cause, come una dieta molto ricca di proteine ​​o di vitamine A, C e B. Alcuni problemi medici, come problemi renali o celiachia, possono farti avere bisogno di più calcio dietetico. Ci sono una grande varietà di alimenti ricchi di calcio che puoi aggiungere alla tua dieta per aumentare l'assunzione: cavolo, sardine, ricotta di latte scremato, latte magro e yogurt, latte di mandorla e succhi di frutta fortificati hanno tutti una quantità significativa di calcio per porzione.

Questioni di magnesio

La carenza di magnesio nel corpo spesso si verifica in tandem con una carenza di calcio. La mancanza di magnesio tende a manifestarsi quando si mangiano molti prodotti di cereali raffinati con il germe nutritivo rimosso, o non si includono abbastanza verdure, carne o noci nella dieta. Le noci ad alto contenuto di magnesio includono mandorle, anacardi e arachidi, mentre i legumi come fagioli neri, edamame e fagioli rossi sono anche buone fonti. Spinaci bolliti, avocado, patate, broccoli e carote hanno tutti una quantità utile, così come salmone, halibut e petto di pollo.

Possibile problema di potassio

Mangiare una quantità sufficiente di potassio facilita la normale funzione nervosa e il controllo muscolare. Secondo un rapporto della Colorado State University, molti adulti non mangiano una quantità sufficiente di potassio. Se sei atletico e regolarmente coinvolto in lunghe sessioni di allenamento, dovresti aumentare l'assunzione giornaliera di potassio, suggerisce il rapporto. Buone fonti nutrizionali di potassio sono latte senza grassi, yogurt, albicocche, banane, melone e succo d'arancia. Altri cibi ricchi di potassio includono pollo, pesce, noci, verdure a foglia verde, pomodori, patate e carote.