Cosa puoi avere nella fase di crociera della dieta Dukan?
Sommario:
La dieta Dukan è un peso programma di perdita di peso, sviluppato dal nutrizionista francese Pierre Dukan, che utilizza quattro distinte fasi di dieta per consentire a chi segue la dieta di raggiungere la stabilizzazione del peso e raggiungere i propri obiettivi. La dieta concentra le sue fasi iniziali su scelte alimentari ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati. Nelle fasi successive, le persone a dieta imparano come reintegrare i carboidrati sani nei pasti mentre praticano le abilità di gestione del peso a lungo termine, come il controllo delle calorie e l'esercizio fisico.
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Fase di crociera
La fase di "crociera" della dieta Dukan è la seconda fase del programma; inizia tra il secondo giorno e il giorno 10, a seconda degli obiettivi di perdita di peso dell'individuo. La fase di crociera si concentra su scelte alimentari ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati e consente giorni alterni di menu esclusivamente a base di proteine e di proteine e verdure.
Giornate proteiche
I giorni proteici nella fase di crociera sono limitati a carne, pesce, uova e latticini senza grassi. Le opzioni includono pollo, tacchino, carni rosse a basso contenuto di grassi, prosciutto magro, pesce, come tilapia, crostacei e molluschi. I prodotti lattiero-caseari ammessi includono ricotta senza grassi, latte scremato e yogurt aromatizzato o naturale senza frutta aggiunta. Il piano consente due uova al giorno. Tre o quattro uova ogni settimana possono contenere i tuorli; il resto dovrebbe essere servito solo come gli albumi.
Giorni vegetali e proteici
Nei giorni di proteine e verdure, le opzioni proteiche sono accompagnate da parti o insalate fatte con una varietà di verdure; le opzioni includono spinaci, broccoli, cavoli, asparagi, cavoli, bietole, melanzane, cetrioli, pomodori, fagioli, pepe, rape e porri. Le carote e le barbabietole sono permesse ma non dovrebbero essere mangiate ad ogni pasto a causa del loro più alto contenuto di amido. La fase di crociera consente a dieters di mangiare verdure nella quantità che soddisfa la loro fame; non ci sono parti fisse.
Linee guida aggiuntive
La fase di crociera della dieta Dukan raccomanda che il dieter consuma almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Un seguace di Dukan Diet può anche consumare 2 g di crusca d'avena al giorno per prevenire la stitichezza. La dieta suggerisce che i partecipanti si esercitino per almeno 30 minuti al giorno impegnandosi in una camminata veloce o in uno jogging leggero. L'attività fisica svolge un ruolo chiave nell'incoraggiare la perdita di peso, migliorare il tono muscolare e migliorare il fitness cardiovascolare.
