Cosa può fare un cambiamento improvviso nella dieta e nell'esercizio fisico?
Sommario:
Ci sono molte ragioni per cui cambi improvvisamente la dieta o l'esercizio fisico. Forse le tue ore di lavoro sono cambiate e hai più tempo a disposizione. O forse hai in mente un obiettivo specifico, come perdere peso, e stai facendo cambiamenti immediati per raggiungere quell'obiettivo. Qualunque sia la ragione, un cambiamento improvviso farà reagire il tuo corpo di conseguenza.
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Affaticamento
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Se sei abituato a praticare solo per pochi minuti un paio di volte alla settimana, un cambiamento improvviso può farti sentire stanco. L'esercizio intenso può mettere a dura prova i muscoli e il sistema cardiovascolare, lasciandoti dolorante e desiderando più ore a letto. Questo dovrebbe durare solo per alcuni allenamenti, tuttavia, fino a quando il tuo corpo si abitua al cambiamento nella routine. A lungo termine, l'esercizio fisico migliora effettivamente la fatica. Secondo uno studio del 2008 dell'Università della Georgia, le persone che esercitano per soli 20 minuti tre volte alla settimana vedranno un miglioramento nei loro livelli di energia. Se diminuisci anche il tuo apporto calorico mentre aumenti la tua attività fisica, il tuo corpo potrebbe non avere abbastanza energia per farti andare avanti. Assicurati di non interrompere la dieta, soprattutto se ti alleni tutti i giorni.
Capogiri e altri sintomi
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Un improvviso aumento della quantità o dell'intensità degli allenamenti può causare una serie di effetti collaterali. L'esercizio estremo può portare a vertigini, mal di testa, disidratazione e bassa pressione sanguigna. Per lunghi periodi di tempo, potresti perdere abbastanza grasso corporeo da interrompere i processi naturali del tuo corpo, compreso il tuo periodo mensile se sei una donna. Rischi anche di ferire le ginocchia o di perdere massa corporea, soprattutto se l'aumento dell'esercizio fisico è accompagnato da un significativo cambiamento nelle abitudini alimentari.
Modifiche emotive
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Sia il cibo che l'esercizio fisico possono avere un impatto sul tuo umore. L'impatto potrebbe essere positivo o negativo, a seconda di quali drastici cambiamenti si stanno introducendo. Se sei sedentario e mangi regolarmente cibo spazzatura, un cambiamento improvviso può causare effetti collaterali sia buoni che negativi. Da un lato, potresti sentirti più rilassato ed energico, poiché l'esercizio fisico può migliorare l'umore e aiutarti a combattere lo stress, secondo l'Ufficio nazionale dei bambini. Tagliare drasticamente l'assunzione di calorie o carboidrati, tuttavia, può farti sentire lunatico e nervoso, motivo per cui è meglio non interrompere la dieta.
Variazioni di peso
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Un improvviso cambiamento nell'esercizio e nelle abitudini alimentari può aiutarti a superare un altopiano di perdita di peso. Secondo il trainer personale certificato Davey Wavey, cambiare l'intensità o la durata del tuo allenamento può far ripartire la tua perdita di peso. Lo stesso potrebbe accadere se si passa a un'attività diversa o si prova un cambiamento radicale nella dieta, ad esempio riducendo grassi, carboidrati o calorie.
