Quali sono i vantaggi dei sollevamenti anteriori con i manubri?

L'allenamento con i pesi offre una varietà di benefici muscolari. La parte anteriore del manubrio solleva il bersaglio dalla parte anteriore o anteriore delle spalle o deltoidi e viene comunemente incorporata in un allenamento di allenamento con i pesi. Eseguire il sollevamento frontale due o tre giorni alla settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni per consentire ai muscoli di riprendersi adeguatamente.

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Tecnica

Secondo l'American Council on Exercise, per eseguire sollevamenti frontali con manubri, per prima cosa stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio in ciascuna mano. Lascia che le tue braccia pendono verso il pavimento di fronte a te con i palmi delle mani rivolti verso le cosce. Tenendo i gomiti diritti, sollevare il braccio destro davanti a sé fino a quando non diventa parallelo al pavimento. Restituisci il braccio destro alla posizione di partenza, quindi completa il movimento su e giù con il braccio sinistro. L'esercizio può essere eseguito anche con entrambe le braccia contemporaneamente, ma farlo potrebbe far oscillare il busto avanti e indietro. Si noti che è anche possibile utilizzare una presa neutra (i palmi rivolti l'uno verso l'altro). Secondo il Consiglio nazionale per la forza e il fitness, una presa neutra è favorita rispetto al palmo verso il basso o all'aderenza pronata, perché quest'ultimo aumenta il rischio di impingement della spalla nella parte superiore del movimento.

Forza muscolare e dimensioni

La parte frontale del manubrio aumenta i muscoli delle spalle anteriori (frontali). A seconda del volume di allenamento, il completamento di sollevamenti anteriori può comportare un aumento della dimensione o della forza muscolare della spalla. I sollevamenti frontali sono un esercizio di isolamento, nel senso che richiedono un movimento attorno a una sola articolazione. Di conseguenza, è un esercizio efficace per colpire un piccolo numero di muscoli. A differenza di quando si usano i sollevamenti anteriori su una macchina, si completano i sollevamenti anteriori con i manubri e, mentre in piedi, i muscoli centrali si contraggono per mantenerti in equilibrio.

Muscolo primario sviluppato

Secondo ExRx. netto, il muscolo primario bersagliato dai sollevamenti frontali del manubrio è il deltoide anteriore, che è la parte anteriore della spalla. Il deltoide anteriore ha origine nella clavicola e quindi si estende verso l'articolazione della spalla, inserendosi all'esterno dell'omero. Proprio come durante i sollevamenti frontali, il deltoide anteriore esegue principalmente la flessione della spalla. Tuttavia, il muscolo può anche aiutare con l'abduzione della spalla, la flessione trasversale e la rotazione interna.

Considerazioni

Anche reclute per sollevamenti frontali con manubri sono il tuo muscolo grande pettorale, deltoide laterale, trapezio e dentato anteriore, che sono tutti muscoli che circondano o si inseriscono nella spalla e nelle articolazioni scapolari.Considera anche l'incorporazione di alzate laterali con manubri nel tuo regime di allenamento, che mirano principalmente alla sezione centrale del deltoide, per sviluppare a fondo le spalle, perché l'anteriore solleva strettamente la parte anteriore del muscolo.