Quali sono le tecniche di gestione della rabbia per gli adolescenti?

Secondo l'American Psychological Association, quando la rabbia di un adolescente diventa fuori controllo e diventa distruttiva, porta a problemi a scuola, nelle relazioni personali e nella sua qualità generale della vita. Gli adolescenti con difficoltà a gestire efficacemente la propria rabbia tendono a rispondere con aggressività verbale e fisica. Le tecniche di gestione della rabbia possono aiutare a sensibilizzare gli adolescenti alla rabbia e migliorare la loro capacità di implementare migliori abilità di autocontrollo. Affinché la gestione della rabbia abbia successo, è importante che i ragazzi siano responsabili della loro rabbia ed evitino di incolpare le loro emozioni su altre persone o eventi.

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Identifica i trigger

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È importante che i ragazzi identifichino situazioni ed esperienze che li irritano. Credito fotografico: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

È importante che i ragazzi identifichino situazioni ed esperienze che li irritano. Una volta che i ragazzi sono in grado di riconoscere i trigger di rabbia, possono imparare come gestire queste situazioni in modo più efficace. I fattori scatenanti comuni includono sentirsi incompresi, sentirsi mancati di rispetto, troppe aspettative - da scuola o genitori, per esempio - e sentirsi dire "no". “

Riconoscimento dei segnali di avvertenza

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Aiutare il tuo ragazzo a riconoscere i segni premonitori della rabbia gli permetterà di usare le sue abilità di autocontrollo per ridurre la situazione. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

La rabbia causa risposte fisiologiche, come aumento della frequenza cardiaca, pressione alta, tensione muscolare e scarica di adrenalina. Aiutare il tuo ragazzo a riconoscere i segnali premonitori della rabbia gli permetterà di usare le sue abilità di autocontrollo per ridurre la situazione.

Rational Self-Talk

Dr. Tony Fiore e il dott. Ari Novick, autori di "Anger Management for the 21st Century", sostengono che imparare a cambiare attraverso il self-talk può consentire ai ragazzi di affrontare la rabbia in modo più efficace. È importante fermare i pensieri negativi che tendono ad essere esagerati e sostituirli con il pensiero razionale. Un esempio di auto-conversazione razionale è: "È comprensibile che io sia turbato, ma arrabbiarmi non risolverà nulla. "

Sviluppa abilità di coping

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L'ascolto della musica può calmare un adolescente. Credito fotografico: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Per aiutare i ragazzi a calmarsi, KidsHealth. org suggerisce attività come fare una passeggiata fuori, esercitarsi, ascoltare musica, scrivere pensieri ed emozioni, disegnare, respirare profondamente, parlare con una persona fidata e trovare una distrazione. Queste abilità di coping aiutano gli adolescenti a gestire la propria rabbia e ad evitare che aumenti.

Pensa prima di recitare

Quando si arrabbiano, gli adolescenti tendono a reagire impulsivamente e non prendono tempo per considerare le conseguenze delle loro azioni. Gli adolescenti possono migliorare il proprio autocontrollo imparando a considerare soluzioni alternative salutari. Ad esempio, piuttosto che urlare e maledire i genitori durante i disaccordi, i ragazzi possono imparare a comunicare rispettosamente, condividere i loro pensieri e sentimenti e aumentare la loro disponibilità al compromesso.

Sapere quando allontanarsi

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Incoraggia il tuo ragazzo ad abbandonare la situazione finché non sarà in grado di calmarsi. Credito fotografico: Pixland / Pixland / Getty Images

In alcuni casi, la rabbia di un adolescente può aumentare fino a un livello di intensità tale da rendere difficile l'utilizzo di tecniche di gestione della rabbia. Incoraggia il tuo ragazzo ad abbandonare la situazione finché non sarà in grado di calmarsi. Una volta calmo, un adolescente sarà più attrezzato per pensare razionalmente, per comunicare efficacemente e trovare una soluzione salutare.