Quali sono i vantaggi del consumo di arance?
Sommario:
Mentre l'origine delle arance rimane inafferrabile - potrebbero essere nativi dell'India o della Cina, nota Purdue University - sono ora ampiamente disponibili in tutti gli Stati Uniti e costituiscono una delle coltivazioni di frutta più popolari al mondo. Ogni tazza di sezioni di arancia contiene 85 calorie, quindi le arance possono aiutarti a farti sentire pieno di energia tra i pasti senza rovinare l'appetito. Offrono anche numerosi vantaggi nutrizionali a causa del loro contenuto di vitamine e carboidrati, sebbene abbiano anche alcuni inconvenienti.
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Carboidrati salutari
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Le arance offrono alcuni vantaggi aumentando l'assunzione di carboidrati salutari. Ogni tazza di sezioni di arancia offre 21. 4 grammi di carboidrati totali, con 16. 9 grammi provenienti da zucchero naturale. Questi carboidrati alimentano i muscoli e forniscono anche energia di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il tuo metabolismo, controllare la temperatura corporea e supportare la funzione cerebrale. Una tazza di sezioni arancioni fornisce anche 4 grammi di fibra, un tipo di carboidrati non convertito in energia. La fibra invece abbassa il colesterolo, combatte i disturbi digestivi come la stitichezza e previene la malattia coronarica. Una singola porzione di fette d'arancia fornisce il 12 percento dell'apporto di fibre raccomandato quotidianamente per gli uomini e il 18 percento per le donne.
Beneficiale B-1
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Le arance contengono anche una quantità significativa di tiamina, o vitamina B-1. La vitamina B-1 nella tua dieta attiva enzimi essenziali per un metabolismo sano e, di conseguenza, ti aiuta a ricavare energia da grassi e carboidrati. Bassi livelli di vitamina B-1 influenzano negativamente diversi sistemi di organi, tra cui la pelle, il sistema cardiovascolare e il sistema nervoso. Snacking su una tazza di fette d'arancia aumenta l'assunzione di vitamina B-1 di 185 microgrammi, che è il 15 per cento del consumo giornaliero di tiamina raccomandato per gli uomini e il 17 per cento per le donne.
Vitamine nutrienti A e C
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Le arance sono anche vantaggiose aggiunte alla vostra dieta perché sono ricche di vitamine A e C. Entrambe queste le vitamine supportano la salute della vostra pelle - la vitamina C attiva gli enzimi necessari per sintetizzare il collagene, una proteina che rinforza la pelle, mentre la vitamina A aiuta la crescita delle cellule della pelle. Ogni porzione da 1 tazza di fette d'arancia contiene 416 unità internazionali di vitamina A, e contribuisce al 14% del fabbisogno giornaliero di vitamina A per gli uomini e del 18% per le donne.Una porzione di fette d'arancia contiene anche 83. 2 milligrammi di vitamina C - più dei 75 o 90 milligrammi richiesti da donne e uomini ogni giorno, rispettivamente.
potenziali svantaggi
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Nonostante il loro benefico contenuto di nutrienti, le arance presentano alcuni inconvenienti. Come altri agrumi, le arance sono ad alto contenuto di acido. L'esposizione all'acido si ammorbidisce ed erode lo smalto dei denti, aumentando il rischio di carie nel tempo. Gli agrumi sono tra gli alimenti più dannosi per la tua salute orale, nota Tufts Journal. Gli agrumi, comprese le arance, possono anche scatenare reazioni allergiche - l'Università del Colorado elenca gli agrumi come uno dei "brutti nove" colpevoli che potrebbero essere responsabili di allergie.
