Peso Lista degli ascoltatori degli osservatori

Un piano con supporto online come Weight Watchers può davvero aiutarti a perdere più peso, rispetto a cercare di perdere peso da solo. Qualsiasi cibo può andare su una lista della spesa Weight Watchers, ma alcuni alimenti ti permettono di mangiare di più sul sistema SmartPoints, così ti senti perfettamente pieno, perdi peso e rimani energizzato. Massimizza ciò che puoi mangiare per i punti consentiti scegliendo cibi ricchi di fibre e proteine. Crea una lista che aiuti a rendere queste buone scelte alimentari più facili.

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Il piano degli osservatori di pesi

Gli osservatori del peso hanno lanciato Beyond the Scale, una revisione del noto programma per la perdita di peso, alla fine del 2015. Il programma mette in risalto il cibo qualità, dandovi un certo numero di SmartPoints ogni giorno; agli alimenti vengono assegnati punti in base al loro contenuto in calorie, grassi saturi, proteine ​​e zuccheri. Una lista della spesa che massimizza i tuoi punti include molte proteine ​​magre, verdure fresche e frutta, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e alcuni grassi essenziali insaturi.

Metti le proteine ​​magre nella tua lista

Le proteine ​​magre sono il fondamento del nuovo piano Beyond the Scale. Il contenuto proteico di un alimento riduce il suo valore di SmartPoints, il che significa che puoi mangiare porzioni più grandi di proteine ​​magre e rimanere entro i limiti del tuo punto. Nella lista dovrebbero figurare tagli di carne magri come bistecca di fianco, pollame a base di carne bianca e tonno in scatola. Aggiungi pesce fresco o congelato per variare l'assunzione di proteine. Fagioli, lenticchie, uova, latticini senza grassi e tofu sono opzioni vegetariane.

Quando scegliete le proteine ​​magre, riducete al minimo l'assunzione di grassi saturi, che ha un valore in punti più alto, perché consumarne una quantità eccessiva aumenta il rischio di sviluppare elevati livelli di colesterolo e malattie cardiache.

Durante lo shopping, evitare le proteine ​​con impanatura o grasso aggiunto, come il pesce congelato nella salsa al burro. Le carni lavorate, inclusi hot dog e pancetta, hanno valori di punteggio più alti, quindi lasciali fuori dalla lista. Si possono gustare alcuni salumi, in particolare quelli che offrono sodio ridotto e contengono meno di 1/2 grammo di grassi per porzione da 2 once.

Grani interi su Weight Watchers

Includono anche cereali integrali nella lista della spesa Weight Watchers. Preparati a preparare riso integrale e integrale, pasta integrale, orzo, bulgur, grano saraceno e polenta come contorno per i pasti. Metti delle fette di pane sottili o leggere o delle tortillas sulla lista, usando queste per avvolgere panini o hamburger; le opzioni integrali sono preferite, ma non sono richieste sul programma.

Cereali freddi integrali che contengono 1 grammo di zucchero e 3 grammi o più di fibre sono una buona opzione per la colazione, così come i cereali caldi integrali, a condizione che non contengano zucchero aggiunto, frutta secca o dadi, che aumentano il valore degli SmartPoints. Popcorn popcorn o popcorn a microonde etichettato come privo di grassi del 94% è un buon spuntino.

Lascia dalla tua lista miscele di riso aromatizzato, riso bianco e pasta e pane a base di farina bianca. Questi alimenti hanno una fibra minima, che è fondamentale per rallentare la digestione, quindi ti senti pieno prima e più a lungo.

Aggiungi prodotti freschi alla lista della spesa

Metti nella tua lista frutta fresca, congelata e in scatola - ma assicurati che non abbiano aggiunto zucchero. Se ti piacciono i frutti secchi, scegli quelli senza zuccheri aggiunti - come l'uvetta - e mantieni le porzioni al minimo perché possono essere densi di calorie.

La maggior parte delle verdure appartiene alla tua lista della spesa. Scegli fresco quando possibile, ma le opzioni in scatola e congelate senza aggiunta di salsa, grasso o sale sono anche buone scelte. Metti verdure acquose e fibrose in cima alla tua lista e mangiatele con abbandono; questi sono considerati alimenti gratuiti che non contano per il valore giornaliero degli SmartPoints. Le lattughe verde scuro, il cavolo verde, gli spinaci, i fagiolini, il cavolfiore e le melanzane sono dei tipi facili da trovare. Acquista quantità minori di mais, piselli e patate perché hanno valori punto più alti.

Grassi, prodotti lattiero-caseari e condimenti sani

I grassi insaturi dovrebbero costituire la maggior parte dei grassi presenti nell'elenco. Questi includono oli di semi di lino, oliva, cartamo e girasole, oltre a avocado, noci e semi crudi.

Gli osservatori di peso raccomandano prodotti caseari senza grassi, come latte scremato, formaggio senza grassi o formaggio fresco e yogurt bianco senza grassi. Latte di soia, formaggio e yogurt sono adatti sostituzioni non caseari. Anche caffè normale, tè, soda dietetica e soda club fanno parte della lista, a condizione che non abbiano aggiunto zucchero.

Inserisci elementi nella tua lista che aggiungano sapore alle verdure semplici, alle proteine ​​e ai cereali integrali senza aggiungere punti. Aglio, scalogno, erbe e spezie - senza aggiunta di zuccheri o sale - fanno tutti la lista. Salsa di peperoncino, ketchup, salsa di soia e senape sono anche OK, così come qualsiasi maionese, margarine, condimenti per insalate o creme acide che sono senza grassi.