Camminare o correre per perdere peso

Sia camminare che correre possono aiutarti a migliorare la tua salute in vari modi. Entrambi possono aiutarti a ridurre la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e i rischi di numerosi disturbi della salute, come malattie cardiache, diabete e obesità. Entrambi possono bruciare calorie, fornire un senso di euforia, essere un soppressore dell'appetito naturale e essere un aiuto per dormire. La scelta è tua. Aumenta la tua perdita di peso combinando l'esercizio con il taglio delle calorie.

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Considerazioni

Un elemento di preoccupazione quando si considera camminare o correre per perdere peso coinvolge le tue calzature. Assicurati di scegliere le calzature adeguate per evitare lesioni o disagi. Il corretto paio di scarpe può essere il fattore determinante nel fatto che tu stia o meno con il tuo programma di esercizi o meno, nota l'American Heart Association.

Significato

L'American Heart Association afferma che camminare svolge un ruolo significativo nella salute cardiovascolare e nella perdita di peso. Ha il più basso tasso di abbandono di tutte le attività fisiche grazie alla sua praticità, facilità di partecipazione e basso costo. Molti medici raccomandano di camminare come scelta di attività per le persone anziane o quelle abituate a uno stile di vita sedentario.

La corsa è importante per la salute cardiovascolare e il livello di grasso corporeo. È noto per aumentare la salute delle vie del sangue, secondo l'American Heart Association. Più corri, meno grasso corporeo porti. L'American Heart Association ti consiglia di allenarti almeno 75 minuti settimanali quando scegli di correre per perdere peso.

Tipi

Camminare può assumere varie forme durante il programma di perdita di peso. Per ottenere benefici cardiovascolari (e aumentare le possibilità di perdita di peso), è necessario camminare a un ritmo moderatamente vivace, consiglia l'American Heart Association. I tipi di camminata includono escursioni, velocità (camminata elettrica) e camminata in pole. Passeggiare può essere la cosa migliore per qualcuno che è stato precedentemente sedentario.

Correre può essere lo sprint (brevi, veloci spruzzi), jogging, atletica leggera, o altri metodi più veloci di esercizi con pesi.

Vantaggi

La camminata è considerata un'attività a basso impatto, poiché non sottopone a forti sforzi il sistema muscolo-scheletrico, osserva la Mayo Clinic. Camminare può essere fatto dalla maggior parte dei livelli di forma fisica ed età. È sicuro, semplice, una forma naturale di movimento, facile da fare, può essere fatto al proprio ritmo e può fornire un modo per socializzare con gli altri. Inoltre non comporta pratica. Camminare con un ritmo moderatamente vivace può bruciare 280 calorie all'ora.

La corsa è considerata un'attività aerobica ad alta intensità, secondo l'American Heart Association. Può essere usato come strumento di allenamento.Bruci più calorie in un tempo più breve rispetto a quando cammini. Secondo Vanderbilt University, la corsa può essere "il modo più efficace per perdere peso, in quanto provoca una perdita di grasso corporeo e un aumento proporzionale del tessuto magro. "L'esercizio brucia una media di 100 calorie per miglio, o 1, 000 calorie all'ora, secondo la Mayo Clinic.

Attenzione

Come per qualsiasi programma di esercizi, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma. Questo è particolarmente vero se sei stato sedentario per un lungo periodo di tempo. Avvia il tuo programma lentamente e gradualmente aumenta la tua durata e intensità per evitare potenziali problemi di salute negativi, consiglia la Mayo Clinic.

Per avere successo con qualsiasi programma di perdita di peso, è necessario seguire una dieta sana. Indipendentemente dal tuo livello di attività fisica, se mangi una dieta ricca di calorie ricca di grassi nocivi e cibi spazzatura, il tuo scopo sarà sconfitto.

Ricordarsi di riscaldare e raffreddarsi adeguatamente prima e dopo il programma di allenamento per evitare lesioni.