Vitamine per PMS e altalene umore

È di nuovo quel momento del mese, e i tuoi stati d'animo sono dappertutto. Un minuto ti senti bene, e il minuto dopo sei blu o arrabbiato. Per peggiorare le cose, potresti sentirti affaticato, gonfio e dolorante. Una dieta sana è un modo per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, soprattutto perché ti aiuta ad avere abbastanza vitamine importanti per la regolazione dell'umore e per combattere altri sintomi mensili. Parlate con il vostro medico se state assumendo abbastanza di queste vitamine attraverso la vostra dieta o se avete bisogno di un supplemento giornaliero.

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Vitamina B-6

La vitamina B-6 è una delle otto vitamine del gruppo B che aiutano a convertire il cibo in energia e a produrre globuli rossi. B-6 può anche aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale, compreso il malumore, afferma la nutrizionista Marilynn Glenville, perché svolge un ruolo importante nella sintesi dei neurotrasmettitori regolatori dell'umore. Uno studio, pubblicato su "Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research" nel dicembre 2010, ha dimostrato che rispetto a un placebo e ad un integratore di magnesio da solo, un supplemento di magnesio più B-6 era più efficace per ridurre i sintomi della PMS tra 150 donne affetto dalla sindrome.

Vitamina D

La vitamina D è raccomandata per chi soffre di PMS presso il sito del Medical Center dell'Università del Maryland. In combinazione con il calcio, può aiutare a ridurre i sintomi della PMS e proteggere la salute delle ossa. Pamela K. Murphy, un'ostetrica infermiera certificata, e la dott.ssa Carol L. Wagner, autori di un articolo del 2008 su "Journal of Midwifery & Women's Health", riportano che la vitamina solare può anche svolgere un ruolo cruciale nel prevenire l'instabilità dell'umore alcune donne esperienza durante PMS. Secondo Murphy e Wagner, diversi studi mostrano un legame tra bassi livelli di vitamina D e rischio più elevato di quattro diversi disturbi dell'umore, tra cui la sindrome premestruale.

Vitamina E

Diversi esperti, tra cui il Dr. Phil McGraw, raccomandano alle donne di assumere un supplemento di vitamina E come parte della loro difesa PMS. Secondo Glenville, la vitamina E aiuta ad alleviare i sintomi del seno, come dolore e gonfiore, associati alla sindrome, il che ha senso perché la vitamina E è nota per i suoi effetti anti-infiammatori. Il sito web di MedlinePlus riporta che la vitamina E può anche essere efficace nell'alleviare l'ansia e la depressione in alcune donne che soffrono di sindrome premestruale. Sebbene nessuno studio abbia preso in esame esclusivamente il ruolo della vitamina E in PMS, uno studio pubblicato su "Reproductive Health" nel gennaio 2011 ha rilevato che un farmaco che associa una varietà di acidi grassi essenziali con vitamina E ha migliorato i sintomi della PMS in 120 donne durante un periodo di prova di sei mesi.

Ottenere ciò che ti serve

Nella maggior parte dei casi, puoi ottenere i nutrienti necessari da una dieta sana. Prendi un sacco di B-6 mangiando verdure amidacee come patate e frutta e pesce.È inoltre possibile ottenere B-6 da cereali fortificati, carne di manzo e pollame. Fai scorta di vitamina D mangiando pesce grasso, come tonno e salmone, uova e formaggio. Latte, succo d'arancia, yogurt e margarina arricchiti con vitamina D sono anche buone fonti. Le migliori fonti di vitamina E sono olio di germe di grano, semi di girasole, mandorle, oli di girasole e di cartamo, nocciole e arachidi.