Vitamine per i sintomi della perimenopausa

Da vampate di calore a perdita di capelli a pianto e aumento di peso, perimenopausa può essere un momento di disagio nella vita di una donna a causa di squilibri ormonali. Guardare la propria dieta e assumere le vitamine giuste può aiutare enormemente riportando un buon equilibrio, dice Ann Louise Gittleman, Ph. D., nutrizionista di fama nazionale e autrice bestseller di "Before the Change: Presa in carico della tua perimenopausa" (HarperCollins, 1998)).

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Multivitaminici

I multivitaminici sono importanti. Gittleman dice che è particolarmente importante assicurarsi che il tuo abbia un complesso di vitamina B con 50 mg a 100 mg di vitamina B6, il precursore della serotonina (spesso chiamata "sostanza chimica del cervello di benessere"). "Hai anche bisogno di 400 a 1, 200 unità internazionali di vitamina E insieme a vitamina C. Dovresti prendere 1, 000 mg di vitamina C tre volte al giorno all'inizio, dice. Dopo che sei in equilibrio, puoi ridurre a 1, 000 mg al giorno di vitamina C e 400 UI di vitamina E, dice.

Magnesio

Il magnesio aiuta con irritabilità e ansia, dice. Prendi da 500 mg a 1, 000 mg al giorno prima di andare a dormire.

Zinco

Lo zinco costruisce ossa forti, mantiene forte il tuo sistema immunitario e aiuta a ridurre gli estrogeni e ad aumentare i livelli di progesterone, dice. Prendi da 15 mg a 50 mg al giorno.

Crema topica per il progesterone

La crema topica per il progesterone è importante perché le donne sono solitamente carenti durante la perimenopausa a causa del dominio degli estrogeni, dice Gittleman. I sintomi dominanti degli estrogeni comprendono depressione, irritabilità, diminuzione del desiderio sessuale, livelli anormali di zucchero nel sangue, pensieri confusi, affaticamento, disfunzione tiroidea, ritenzione idrica, perdita di massa ossea, aumento di grasso e bassa funzionalità surrenalica. Usa 1/8 di cucchiaino. a 1/2 cucchiaino. della crema dal 12 ° al 26 ° giorno del ciclo mestruale per iniziare, in una o due applicazioni al giorno. Puoi massaggiarlo in viso, collo, seno, interno delle braccia, parte superiore del torace, mani e pianta dei piedi. Cambia l'area che applichi giornalmente, dice lei.

Lino

L'olio di semi di lino e semi di lino ad alto contenuto di lignani possono aiutarti anche tu, dice Gittleman. I semi di lino sono ricchi di lignani, che aiutano con le condizioni della pelle, l'affaticamento e la depressione. Prendi un cucchiaio ogni giorno. Puoi usarlo in condimenti per insalata o in cima a cereali o verdure che non sono riscaldati, dice lei.

Olio di semi di ribes nero

L'olio di semi di ribes nero aiuta con tenerezza del seno, mal di testa, ritenzione idrica, cambiamenti di umore, irritabilità e ansia, dice Gittleman. Prendi due capsule da 500 mg due volte al giorno dopo il cibo.

Hesperidin

L'esperidina aiuta a ridurre le vampate di calore, dice Gittleman. È un bioflavonoide che aumenta la forza dei tuoi capillari e migliora il drenaggio linfatico. Puoi avere hesperidin in midollo, la sostanza biancastra sotto bucce di agrumi, dice.