Modi migliori per dimagrire
Sommario:
- Video del giorno
- Riduci calorie
- Scegli i tuoi cibi con saggezza
- Integrazione degli snack nel tuo giorno
- Sii attento ai tuoi liquidi
- Esegui allenamento cardiovascolare
- Strength Train
- Tono la tua vita
Portare il sovrappeso attorno al punto vita è dannoso in molti modi. Ogni volta che hai grasso nell'area addominale, sei a rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2 e il colesterolo alto. Anche il dolore nella parte bassa della schiena ha una tendenza a crescere, a causa del peso extra che tira il bacino in avanti. A parte gli effetti fisici, i tuoi livelli di autostima corrono il rischio di esaurirsi. I modi migliori per snellire la vita ruotano attorno alla dieta e all'esercizio fisico.
Video del giorno
Riduci calorie
->
L'unico modo per perdere peso in una zona è di perdere peso in tutto il corpo. Questo è riducendo l'assunzione giornaliera. Una riduzione di 500 a 1, 000 calorie al giorno è un buon standard da seguire. Questo porta a circa 1 a 2 chili di perdita di peso ogni settimana.
Scegli i tuoi cibi con saggezza
->
Il tipo di cibo che mangi deve essere affrontato. Si consiglia di basare la propria dieta su alimenti a bassa densità energetica. La densità energetica è la quantità di calorie che un alimento ha per un dato volume. Gli alimenti con un'alta densità di energia, come patatine fritte, costolette e cheesecake, dovrebbero essere evitati. Invece, mangiare cibi con una bassa densità di energia, come frutta, verdura, carni magre, cereali integrali, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.
Integrazione degli snack nel tuo giorno
->
Snacking non è così grave come potrebbe essere stato indotto a credere. L'integrazione degli snack nella tua giornata mantiene effettivamente la tua fame sotto controllo e ti fa meno probabilità di mangiare troppo durante i pasti. La chiave è quella di mantenere questi snack abbastanza piccoli solo per eliminare l'appetito. Una mela con cinque o dieci mandorle è un'opzione snack veloce e salutare.
Sii attento ai tuoi liquidi
->
Le calorie liquide in eccesso si sommano proprio come fanno le calorie alimentari. Bevande come soda, punch alla frutta, birra, vino, caffè da dessert e granite sono tutte a basso contenuto calorico e dovrebbero essere eliminate quando si cerca di ridurre le dimensioni della vita. L'acqua è un'opzione migliore perché contiene zero calorie, idrata il corpo e aiuta a scovare le tossine.Bere un bicchiere prima dei pasti per ridurre l'appetito.
Esegui allenamento cardiovascolare
->
L'allenamento cardiovascolare come corsa, bicicletta e allenamento ellittico brucia calorie e inoltre produce un deficit calorico nel corpo. La cosa più importante è che ti alleni regolarmente e fai qualcosa che ti piace. L'American College of Sports Medicine consiglia di ottenere da 60 a 90 minuti di attività fisica cinque giorni a settimana per i migliori risultati di perdita di peso. Accumula questa volta in periodi più piccoli eseguiti durante il giorno se è più conveniente.
Strength Train
L'allenamento di forza è una parte significativa della riduzione del grasso in vita. Quando sollevi pesi, costruisci muscoli. Aggiungendo muscoli, aumenti il tasso metabolico e brucia più calorie nell'arco di 24 ore. La soluzione migliore è fare un allenamento per tutto il corpo per indirizzare il maggior numero di muscoli possibile. Esegui esercizi come distensioni su panca, presse per le spalle, file piegate, estensioni per tricipiti, arricciature a torsione e squat. Sono sufficienti due o tre sessioni di allenamento a settimana.
Tono la tua vita
->
Invece di ripetere un esercizio più e più volte, esegui più esercizi con diversi schemi di movimento per lavorare completamente nella zona della vita. Ciò non causerà molta perdita di grasso, ma tonificherà e stringerà il girovita man mano che perdi peso. Esegui esercizi come arricciamenti all'indietro, alzate delle gambe sospese, manovre in bicicletta, estensioni della schiena e scricchiolii. Obiettivo per tre o quattro sessioni di allenamento a settimana.
