Suggerimenti su acqua potabile per perdere peso

L'acqua gioca un ruolo vitale in ogni livello del funzionamento del tuo corpo, influenzando gli elementi interni ed esterni, dalla capacità dei tuoi reni di filtrare tossine per la capacità della vostra pelle di combattere le rughe. L'acqua potabile influisce anche sulla perdita di peso, rendendola un importante fattore di dieta per i due terzi degli americani che sono in sovrappeso o obesi.

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Drink Before Meals

L'acqua agisce come un soppressore dell'appetito naturale riempiendo il sistema digestivo. La nutrizionista Brenda Davy del Virginia Tech riferisce che chi ha una dieta che beve due tazze d'acqua prima di ogni pasto consuma in media da 75 a 90 calorie in meno rispetto a chi non beve acqua. Inoltre, il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie riferisce che il mantenimento di una corretta idratazione aiuta a raggiungere e mantenere la perdita di peso. L'acqua regola l'appetito, contrastando la tendenza di molte persone a confondere la sete di fame e di mangiare troppo.

Idratare durante l'esercizio

Se ti alleni come parte del tuo regime di perdita di peso, restare idratato migliora la resistenza e le prestazioni complessive, riporta il numero di marzo 2009 di "Medicina e Scienza nello Sport e Esercizio." Rimanendo idratato durante l'allenamento, aumenti l'allenamento generale e il dispendio energetico, aumentando così potenzialmente i tuoi risultati di perdita di peso.

Bere 2 litri al giorno

L'assunzione d'acqua raccomandata, come stabilito dall'Istituto di Medicina, è di 2. 7 litri al giorno per le donne e 3. 7 litri. In uno studio pubblicato sul "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", i ricercatori hanno scoperto che bere solo 17 once di acqua aumenta il metabolismo del 30% e stimare che bere 2 litri al giorno per un anno aumenterebbe la spesa energetica annuale di 17, 400 calorie. Nello studio, i ricercatori suggeriscono che parte di questo aumento del dispendio calorico potrebbe derivare dallo sforzo che il vostro apparato digerente mette nel riscaldamento dell'acqua fredda che bevete e portandola alla temperatura corporea.

Aggiungi tè

Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale, usalo per preparare il tè verde. Non solo riceverete i benefici di perdita di peso di una corretta idratazione, ma le catechine del tè verde stimolano anche il metabolismo, assistendo con perdita di peso e controllo del peso, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Si potrebbe anche insaporire l'acqua semplice con pezzi di frutta fresca o congelata, cetrioli o limone.