Cose da mangiare per ottenere una vita sottile

Se la riduzione spot - la perdita di peso da una parte specifica del tuo corpo - sarebbe buona, sfortunatamente non funziona nella pratica. Alcuni alimenti possono aiutarti a perdere peso in tutto il tuo corpo, comunque. Aiutandoti a perdere peso, ti aiuteranno a ridurre la misurazione della vita.

Video del giorno

Prova farina d'avena

Come farina integrale, la farina d'avena è relativamente ricca di fibre alimentari e mangiare abbastanza fibre è un fattore chiave per perdere grasso corporeo. In uno studio pubblicato nel 2012 su "Nutrition Journal", gli adulti che hanno aggiunto l'avena istantanea alla loro dieta hanno ridotto significativamente le circonferenze della vita per un periodo di prova di sei settimane. Farina d'avena e altri alimenti ricchi di fibre possono farti sentire più piena, il che può incoraggiarti a smettere di mangiare prima e ad abbassare il consumo calorico complessivo ai pasti.

Considera le proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​di alta qualità, proprio come le fibre alimentari, aumentano la sensazione di pienezza e possono rendere più facile la perdita di peso. La maggior parte delle persone riceve abbastanza proteine ​​alimentari da carni come carni magre, pollame, uova e fagioli. Se si sceglie di integrare, proteine ​​del siero del latte è un modo dietetico a basso contenuto calorico che potrebbe contenere 20 grammi o più di proteine ​​in una singola porzione. Secondo i risultati di uno studio pubblicato nel 2008 sulla rivista "Nutrition & Metabolism", i soggetti che hanno ridotto le calorie nella loro dieta e integrati con proteine ​​del siero hanno perso più centimetri intorno alla vita dopo 12 settimane rispetto ai soggetti che hanno ridotto le calorie ma hanno bevuto supplemento di proteine ​​invece.

Dì Sì allo Yogurt

Un'altra fonte proteica di alta qualità e ipocalorica è lo yogurt. Nel Framingham Heart Study a lungo termine, i partecipanti che hanno mangiato più yogurt sono rimasti più magri intorno alla vita. Tuttavia, non tutti gli yogurt sono uguali quando si parla di perdita di peso. Quando vai a fare shopping, evita gli yogurt aromatizzati alla frutta, che possono avere più zucchero che proteine. Invece, optare per opzioni semplici, a basso contenuto di grassi o senza grassi, e scegliere il greco tradizionale perché ha più proteine.

Slim Down With Salad

Sopravvivere sull'insalata da sola non è un buon modo per ottenere una perdita di peso a lungo termine, ma mangiare più insalate e verdure è. La scienza lo conferma - nel 2013, il "International Journal of Food Sciences and Nutrition" ha pubblicato i risultati di uno studio che mostrava che i soggetti che mangiavano insalata e yogurt poco prima di un pasto principale avevano circonferenze della vita più piccole alla fine di un periodo di prova di tre mesi rispetto ai soggetti che avevano questi cibi con i loro pasti.