La terapia per il crampo bicipite
Sommario:
I crampi sono dolorosi spasmi muscolari che possono verificarsi dopo un intenso esercizio o competizione. I crampi non sono solitamente pericolosi, ma possono essere estremamente dolorosi. Oltre a un uso eccessivo, i crampi muscolari possono derivare dalla disidratazione, dai farmaci diuretici o da uno squilibrio dei minerali di calcio, magnesio e potassio. Ci sono due gruppi di muscoli chiamati bicipiti nel corpo umano: bicipite brachiale nel braccio e bicipite femorale nella gamba.
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Muscoli bicipiti
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Il muscolo bicipite brachiale è un muscolo bicomponente nella parte superiore del braccio. Quando si stringe, piega il gomito. Una testa del bicipite brachiale si collega alla parte anteriore della spalla in modo che aiuti anche a muovere il braccio sul petto. Il bicipite femorale è un altro muscolo bicomponente, parte dei muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia. Ha origine sull'ischio - il tuo osso seduto - e si inserisce sotto l'esterno del ginocchio. Il bicipite femorale piega il ginocchio e allunga la gamba all'indietro. Ciascuna serie di muscoli bicipiti può sviluppare crampi.
Massaggio
Il massaggio post-evento è un gruppo di tecniche di massaggio utilizzate dai massaggiatori sugli atleti dopo intensa competizione o allenamento. Tuttavia, non è solo per gli atleti. Le stesse tecniche possono essere utilizzate per qualsiasi crampo muscolare. I massaggiatori utilizzano tecniche di massaggio con olio o crema e tecniche di scorrimento / impastamento con pressione da leggera a moderata. I movimenti scorrevoli aiutano ad allungare i muscoli crampi. Impastare aiuta a rompere uno spasmo. La compressione delicata aiuta anche a rompere lo spasmo. Premere con media pressione al centro del crampo e mantenere la pressione per un minuto. Puoi anche fare una compressione ritmica, premendo lentamente nel muscolo e rilasciando ripetutamente la pressione.
Stretching
Lo stretching può aiutare ad allungare le fibre muscolari, lavorando contro lo spasmo muscolare. Puoi allungare il muscolo, sia con lunghi movimenti di massaggio a scorrimento o utilizzando esercizi di stretching. Per i muscoli bicipiti nel braccio o nella gamba, raddrizzando l'arto si estende il muscolo. Puoi allungare indirettamente un muscolo angusto contraendo il muscolo avversario. Per un bicipite crampo alla femore, stringere i muscoli del quadricipite e raddrizzare la gamba. Per un bicipite brachiale, stringi i muscoli del tricipite e raddrizza il braccio.
Altri suggerimenti
Bere liquidi durante e dopo un intenso esercizio o competizione per prevenire la disidratazione. Se si ottiene un crampo muscolare che non si lascia andare, bere almeno 8 once. di acqua subito. Se hai sudato abbondantemente, potresti voler bere una bevanda sportiva o un succo di verdura. Se hai frequenti crampi muscolari, discuti con il tuo medico per escludere le condizioni di salute più gravi.
