Palline da tennis per sollievo dal dolore o sciatica

Il mal di schiena è un disturbo comune che colpisce otto persone su 10. Anche se una sorta di mal di schiena è comune, pochi avranno condizioni abbastanza gravi da richiedere un intervento chirurgico. Un massaggio aiuta a ridurre la tensione muscolare e fornire sollievo per lombalgia o sciatica. Per quelle volte in cui un massaggio non è possibile, le palline da tennis sono un sostituto di auto-aiuto che puoi usare praticamente ovunque.

Video del giorno

Massage Therapy

Lo scopo del massaggio per i mal di schiena è di aumentare la circolazione, rilassare i muscoli per migliorare la mobilità e rilasciare endorfine come strumento naturale di gestione del dolore, secondo Beth Mueller, RMT scrive per il sito web Spine-Health. Una o più palline da tennis possono simulare la pressione utilizzata dai massaggiatori. Sebbene non sia elaborato come un massaggio completo, la terapia con palline da tennis aiuta a focalizzare la pressione su aree specifiche in cui esistono tensioni o nodi.

Sviluppo di programmi di terapia

Prima di iniziare un programma di terapia con palline da tennis, parlare con il medico della condizione della schiena o della sciatica. I fisioterapisti raccomandano l'uso di palline da tennis ma potrebbero esserci delle restrizioni imposte dal medico. I pazienti dovrebbero avere sufficiente mobilità per sdraiarsi sulle palle e alzarsi. Nei casi in cui il nervo sciatico è pizzicato, astenersi dal posizionare palline da tennis vicino all'area di origine del dolore, per ridurre il rischio di ulteriori conflitti e lesioni. La terapia con palline da tennis può essere un componente aggiunto a un programma di terapia fisica, farmaci o esercizio fisico.

Uso delle palline da tennis

È possibile utilizzare una o più palle da tennis in base alla tolleranza al dolore e alla capacità di equilibrio. La terapia con la pallina da tennis funziona semplicemente stendendo la pallina da tennis o le palle e permettendo alla gravità di esercitare la pressione. Usando una palla in un'area in cui uno specifico nodo o tensione eserciterà una pressione significativa sull'area e può causare dolore dalla pressione. Il dolore della pallina da tennis equivale al dolore che sentirai quando una massaggiatrice lavora a stretto contatto. L'uso di due o quattro sfere uguali sul lato destro e sinistro distribuisce la pressione su più sfere e lavora più aree contemporaneamente con meno dolore. Metti insieme le palline del nastro adesivo per creare un solco dove si trova la colonna vertebrale e lavora i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale. Passa da quattro a cinque minuti su ciascun nodo, semplicemente sdraiandoti finché il nodo non si rilassa. Mentre è possibile concentrarsi solo sulla parte bassa della schiena, è consigliabile rilasciare anche la pressione nella parte centrale e nella parte superiore della schiena. Lavora in diverse aree per ottenere i migliori risultati. Prestare attenzione ai diversi tipi di dolore; il dolore associato alle condizioni della schiena può includere dolori acuti, spilli e aghi, dolori sordi o addirittura intorpidimento.

Soglia pressione-dolore

Potrebbe esserci un po 'di tensione alla schiena.Maggiore è la tensione e la pressione diretta con la pallina da tennis, maggiore è il dolore che potresti provare. Ricorda che l'obiettivo è un buon dolore che permette al muscolo di rilassarsi. Se il dolore è troppo intenso, regola leggermente la palla o aggiungi più sfere per rilasciare la pressione diretta. Troppo dolore aggraverà i nodi e peggiorerà la tensione nella schiena. Assicurati di respirare stendendoti sulle palle da tennis e bevendo molta acqua per scovare le tossine rilasciate dai muscoli.