Patate dolci e patate dolci come alimenti dietetici

Patate dolci e ignami contengono molte sostanze nutritive che li rendono una sana aggiunta a un piano di perdita di peso. Mentre simili, i due non sono la stessa verdura, e gli ignami non sono così facili da trovare negli Stati Uniti. Le patate dolci hanno un valore nutritivo superiore a quello degli ignami, ma entrambi sono un modo nutriente per riempire lo stomaco mentre si cerca di perdere peso.

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Perdita di peso sana

La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle assunte. Ridurre la quantità di grassi e calorie nella dieta e aggiungere l'esercizio ogni giorno è il modo più salutare per farlo. Incorporare cibi sani nei piani alimentari e aggiungere un allenamento quotidiano sono scelte di vita che ti permettono di perdere peso e di tenerlo fuori. Patate dolci e patate dolci contengono molte sostanze nutritive, tra cui le vitamine A e C, calcio, potassio e magnesio, ma le patate dolci sono più alte di patate dolci in tutte queste vitamine e minerali. Bilancia il loro contenuto calorico con gli alimenti che mangi il resto della giornata per gustarli senza ostacolare i tuoi sforzi di perdita di peso.

Grassi e calorie

Quando si creano pasti per la perdita di peso, è importante bilanciare il contenuto di grassi e calorie in modo da rispettare gli obiettivi giornalieri. Una patata dolce o igname è una buona scelta, ma se hai riempito la soda o il fast food in altri pasti, potresti aver deragliato i tuoi obiettivi di perdita di peso alla fine della giornata. Una tazza di patate dolci cotte con la pelle contiene 180 calorie e 0,3 grammi di grasso. Una tazza di igname cotto ha 158 calorie e 0. 19 grammi di grasso.

Fibra

La fibra è un potente strumento per l'arsenale per la perdita di peso perché si gonfia nello stomaco e digerisce lentamente, lasciandoti pieno per più tempo. Le patate dolci contengono quasi 7 grammi di fibre per tazza e le patate dolci hanno poco più di 5 grammi per tazza. Con le raccomandazioni giornaliere di assunzione da 22 a 34 grammi, a seconda dell'età e del sesso, entrambi sono un buon modo per riempire senza riempire. Inoltre, patate dolci e patate dolci hanno un contenuto di grassi molto basso e contengono meno di 200 calorie per tazza. Una porzione di entrambi è una buona aggiunta a un pasto che ti aiuterà a non ottenere spuntini malsani tra un pasto e l'altro.

Usi

Patate dolci e patate dolci sono versatili e compaiono in una varietà di ricette, consentendo di perdere peso senza annoiarsi con gli stessi pasti. Tagliare le patate dolci, spruzzarle con lo spray da cucina e arrostire in forno fino a renderle croccanti per un'alternativa salutare alle patatine o alle patatine fritte. Servire al forno o purè di patate dolci con carne di maiale, manzo o pollo o farcire patate arrostite o patate dolci in una tortilla per un burrito. Lanciate l'oggetto in minestre, in umidi o in casseruole. Le patate dolci o le patate dolci candite possono essere un piatto che si desidera saltare perché spesso sono caricate con burro, marshmallow e zucchero, il che aumenta notevolmente il contenuto di grassi e calorie.